健身有 6 大禁忌，切不可為之：
1、不盲目追求大負重
很多新手健身的時候，為了挑戰自己或者攀比別人，有的會盲目進行大負重訓練，這樣的行為是不可取的。要知道，過大的負重不僅容易導致受傷，還可能導致嚴重的健身事故，出現生命危險。
健身應該從低強度訓練入手，慢慢熟悉運動項目後，再循序漸進提升訓練強度，而不是一開始就選擇自己無法承受的負重。
2、不要每天鍛鍊同一肌群
力量訓練跟有氧運動是不同的，目標肌群不能每天鍛鍊。因為肌肉需要時間來恢復和生長，如果持續對同一肌群進行高強度訓練，會造成過度疲勞和損傷。
大肌群每次鍛鍊後要休息72小時，小肌群每次鍛鍊後要休息48小時，我們要合理分配肌群訓練，勞逸結合才能提升增肌效率。
3、不要忽略腿部訓練
健身你練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，也是身體的重要支撐，可以提升下肢爆發力跟穩定性，有效均衡生產發展。
一周保持1-2次腿部訓練，可以幫你突破健身瓶頸期，力量水平有所突破，從而打造更出色的身材線條。
4、不要垃圾飲食
健身期間，吃睡練三者缺一不可，而不健康的飲食會抵消健身帶來的成果，尤其是高油、高糖的食物只會增加身體負擔，阻礙健身目標的達成。
想要提升健身效率，我們要做到干淨飲食，遠離高油鹽、過度加工的垃圾食品，保持低脂肪、高蛋白飲食，補充身體所需蛋白，才能促進肌肉的修復跟生長。
5、不要犧牲睡眠時間健身
有的人白天比較忙碌，為了健身選擇犧牲睡眠時間，晚睡1-2個小時進行鍛鍊，這樣的行為無疑是傷身的。
睡眠作息是很重要的，睡眠不足不但會讓白天疲憊，利用睡眠時間鍛鍊還會降低免疫力，健身效率會大打折扣。我們要保證睡眠時間，空閒之餘再安排鍛鍊，而不是本末倒置。
6、不要一成不變的健身
你的健身計劃是不是一成不變呢？健身計劃剛開始的時候或許對你有效果，但是，隨著身體的適應和進步，身體會逐漸適應運動模式，健身也會慢慢陷入瓶頸期。
這個時候，想要身材繼續發展，你需要適時調整訓練計劃和方式，以持續激發身體的潛能，達到更好的健身效果。