想要成功瘦下來，避免身材反彈，那麼，提升代謝率無疑是關鍵的一環。下面為您分 7 個自律行為，它們可以讓你的代謝水平提升 10%！
1，多做深蹲和伏地挺身這類力量動作。
深蹲能夠有效地刺激到下肢的臀腿肌群，增強腿部和臀部的力量，而伏地挺身則主要鍛鍊上肢和胸部的肌肉，進而提升卡路里消耗。
研究表明，定期進行這樣的力量訓練，能夠顯著提高基礎代謝率，避免肌肉的流失，讓您的身體在休息時也能燃燒更多的卡路里。
2，養成多喝水、戒飲料的好習慣
各種可樂、奶茶、沙冰等飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，不僅會增加熱量攝入，還會對身體造成負擔，擾亂代謝平衡。
水是生命之源，充足的水分攝入有助於身體的新陳代謝，促進血液循環，加速廢物的排出。不愛喝水可以選擇茶水、枸杞泡水、檸檬泡水，每天喝2-3L左右。
3，要避免久坐不動的生活方式。
長時間坐著不動，會導致血液循環減緩，肌肉活動減少會加速退化，身體的代謝率也會隨之下降。
建議，每隔一段時間就起身活動一下，伸展一下四肢，走動幾步，哪怕只是簡單的幾分鍾，都能促進血液循環，對代謝產生積極的影響。
4，主食粗細糧結合
主食方面要少吃精細主食，比如包子、面條、饅頭之類的精細食物容易升高血糖，容易被身體所消化，飢餓感會更快出現，導致脂肪快速堆積。
而粗糧全穀物（糙米飯、土豆、紅薯、豆類、玉米、山藥、燕麥等）富含膳食纖維和營養成分，消化吸收相對較慢，能夠提供更持久的飽腹感，同時也能穩定血糖水平，有助於腸道蠕動，有助於維持正常的代謝功能。
5，三餐定時，不暴飲暴食
不要飢一餐飽一餐，更要避免暴飲暴食的問題，這樣不利於腸胃健康，還會讓身體陷入飢荒，導致每次進食都努力堆積脂肪，不利於代謝。
保持規律的飲食習慣，三分肉七分蔬菜的搭配，能夠均衡膳食營養，讓身體的代謝系統保持穩定的節奏，有助於控制體重，保持好身材。
6，睡前泡腳 20 分鍾
泡腳這個看似簡單的行為，實則對代謝有著意想不到的促進作用。睡前泡腳可以讓身體發汗，促進血液循環，放鬆身心，加強身體新陳代謝，還能提高睡眠質量。而擁有良好的睡眠，又是保證代謝正常運行的重要因素。
7，一定要做到早睡、不熬夜。
睡眠不足會影響身體的激素平衡，特別是會影響到與代謝相關的激素分泌，不利於保持旺盛的代謝水平。
我們要早點睡覺，保證充足的睡眠，讓身體機能在夜間得到充分的休息和修復，白天身體可以更加高效運轉，有助於維持身體的高代謝水平。
減肥的人，只要您能堅持這 7 個自律行為，並且養成習慣，你的提升代謝水平會提升10%！