健身動起來

每天跑步5公里,一個月掉秤多少斤?大概3斤純脂肪

在當今快節奏的生活中,健身鍛鍊是一種有益身心的事情,而健身訓練中,跑步的門檻比較小,是一種國民都比較熟悉且熱愛的有氧運動。

那麼,跑步鍛鍊的時候,你一般會跑步幾公里呢?

對於眾多跑步愛好者來說,5 公里的跑步距離不長不短,剛好適量,可以達到多個鍛鍊益處,堪稱黃金之選。

1、從健康的角度來看,5 公里的跑步能夠鍛鍊心肺功能。如今的人習慣了久坐不動,身體各方面機能就會加速老化,而研究表明,堅持進行 5 公里的跑步鍛鍊,能夠使心肺的耐力顯著增強,有效減緩身體機能老化速度。

對於大多數普通人來說,5公里的距離是剛好的,大概40分鍾-50分鍾左右可以完成,更容易堅持下來。每次在跑完 5 公里後,你能能明顯感受到呼吸更加順暢,心髒的跳動更加有力,精神狀態會更好,人也更有活力。

2、在減脂塑形方面,5 公里跑步的燃脂效率還是不錯的。據相關數據統計,一次 5 公里的跑步消耗的熱量大概是400大卡,每天跑步5公里,堅持跑步一個月可以消耗12000大卡熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,相當於近3斤脂肪的熱量,結合科學的飲食管理,你會減掉更多脂肪,身材會明顯瘦下一圈,各種肥胖相關的疾病也會逐漸遠離你。

3、從情緒方面來說,5 公里跑步是一種不錯的解壓方式。運動鍛鍊可以刺激多巴胺跟內啡肽的分泌,可以釋放壓力。

在跑步過程中,腦海中的煩惱和壓力會逐漸被拋諸腦後,取而代之的是愉悅感和滿足感,可以幫你緩解焦慮和抑鬱情緒。

4、從免疫水平來看,每天堅持跑步5公里,身體的血液循環得以加快,身體肌群得到激活,免疫細胞能夠更有效地在體內循環,增強了身體抵禦疾病的能力,更不容易受到病毒的侵襲。

5、從記憶力來看,5公里跑步可以提升四肢協調性跟大腦反應能力,有效降低老年痴呆發生率,提升思維敏銳性,讓你擁有更好的學習能力跟工作效率。

綜上所述,每天堅持「黃金跑步 5 公里」,不但可以讓你的身材瘦下來,還能強身健體,提升免疫力跟健康指數,收獲一個更積極樂觀、優秀的自己。