在當今快節奏的生活中，健身鍛鍊是一種有益身心的事情，而健身訓練中，跑步的門檻比較小，是一種國民都比較熟悉且熱愛的有氧運動。
那麼，跑步鍛鍊的時候，你一般會跑步幾公里呢？
對於眾多跑步愛好者來說，5 公里的跑步距離不長不短，剛好適量，可以達到多個鍛鍊益處，堪稱黃金之選。
1、從健康的角度來看，5 公里的跑步能夠鍛鍊心肺功能。如今的人習慣了久坐不動，身體各方面機能就會加速老化，而研究表明，堅持進行 5 公里的跑步鍛鍊，能夠使心肺的耐力顯著增強，有效減緩身體機能老化速度。
對於大多數普通人來說，5公里的距離是剛好的，大概40分鍾-50分鍾左右可以完成，更容易堅持下來。每次在跑完 5 公里後，你能能明顯感受到呼吸更加順暢，心髒的跳動更加有力，精神狀態會更好，人也更有活力。
2、在減脂塑形方面，5 公里跑步的燃脂效率還是不錯的。據相關數據統計，一次 5 公里的跑步消耗的熱量大概是400大卡，每天跑步5公里，堅持跑步一個月可以消耗12000大卡熱量。
而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當於近3斤脂肪的熱量，結合科學的飲食管理，你會減掉更多脂肪，身材會明顯瘦下一圈，各種肥胖相關的疾病也會逐漸遠離你。
3、從情緒方面來說，5 公里跑步是一種不錯的解壓方式。運動鍛鍊可以刺激多巴胺跟內啡肽的分泌，可以釋放壓力。
在跑步過程中，腦海中的煩惱和壓力會逐漸被拋諸腦後，取而代之的是愉悅感和滿足感，可以幫你緩解焦慮和抑鬱情緒。
4、從免疫水平來看，每天堅持跑步5公里，身體的血液循環得以加快，身體肌群得到激活，免疫細胞能夠更有效地在體內循環，增強了身體抵禦疾病的能力，更不容易受到病毒的侵襲。
5、從記憶力來看，5公里跑步可以提升四肢協調性跟大腦反應能力，有效降低老年痴呆發生率，提升思維敏銳性，讓你擁有更好的學習能力跟工作效率。
綜上所述，每天堅持「黃金跑步 5 公里」，不但可以讓你的身材瘦下來，還能強身健體，提升免疫力跟健康指數，收獲一個更積極樂觀、優秀的自己。