減肥的人，把握好特定的時間段，可以有效提升代謝水平，同時控制卡路里攝入，能讓你減肥效率事半功倍。
減肥的人，掌握好一天中 4 個減肥的黃金時間段，做對一些事情，可以讓你減肥速度翻一倍！
第一個時間段，早上七八點
早起這個時間段，身體的新陳代謝剛剛啟動，此時空腹狀態你可以喝一杯溫水，不僅能補充夜間流失的水分，還能促進腸胃蠕動，幫助清理體內廢物。
然後，再進行20-30分鍾有氧運動，如慢跑或跳繩，能夠提升活動代謝，直接消耗體內的儲備脂肪，促進體脂率的下降。
第二個時間段，中午12點多
這是吃午餐的時間段，這個時候很多人會飢腸轆轆，血糖也會比較低，這個時候不宜胡吃海喝。
建議，在午餐前半小時，你可以選擇吃100g低熱量、高纖維的水果，如蘋果、草莓、梨等，再吃正餐，正餐先吃一份蔬菜，再吃其他高熱量食物，這樣既能補充膳食纖維，增加飽腹感，又能減少午餐時的熱量攝入。
第三個時間段，下午三四點
這個時間段是身體容易感到疲憊和飢餓時候，也是一個容易攝入高熱量零食的危險時刻。這個時候，要拒絕各種零食、奶茶，避免熱量攝入超標導致脂肪的堆積。
相反，你可以選擇一杯綠茶或黑咖啡，既能提神醒腦，又有助於提高新陳代謝，利尿改善水腫臥推。感到餓的人也可以吃一根黃瓜或者水煮蛋充飢，這樣可以控制卡路里攝入，避免影響減肥效率。
第四個時間段，晚餐後至睡前這段時間
控制晚餐的攝入量和時間，避免太晚進食影響消化和睡眠質量，建議，晚餐在7點前完成，晚飯不宜吃得太撐，飯吃七分飽即可。
飯後不宜馬上進行劇烈運動，但適量的散步或簡單的伸展運動能幫助消化，減少脂肪堆積。晚飯後1小時再開啟正式訓練，比如慢跑、跳繩、健身操之類的訓練，每次半小時-1小時左右，可以讓你保持旺盛代謝，晚上持續燃脂。
總之，減肥的人，抓住這 4 個黃金時間段，合理安排飲食和運動，可以提升身體熱量缺口，促進體脂率下降，讓你收獲理想的身材。