如今的國人，肥胖幾率在逐年上漲，還伴隨著各種亞健康、慢性疾病的出現，這對於健康跟壽命都是極大的影響。
而跑步，是一項強身健體、抵禦疾病，提升健康指數的秘密武器。
如果你久坐不動，缺乏鍛鍊，不如從跑步鍛鍊開始吧。只需要一雙運動鞋，無論是江邊、小區還是操場，你都可以跑起來。
堅持跑步一段時間後，很多疾病會不藥而愈，讓你收獲健康的身體。我們一起來看看，每周跑步3-5次，每次5公里左右的人，能夠克服哪些疾病？
1、有效減脂，改善肥胖
中國有50%的人屬於超重跟肥胖患者，而跑步可以提升活動代謝，慢跑1小時可以消耗550-600大卡的熱量，累計跑步7小時左右可以消耗一斤脂肪，從而改善肥胖問題。
而肥胖伴隨而來的高血脂、高血壓、脂肪肝也會得到有效的改善。科學研究表明，長期堅持跑步可以增強心髒的收縮能力，促進血液循環，降低血壓和血脂水平。一項針對數千名跑步愛好者的跟蹤調查發現，他們患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險明顯低於缺乏運動的人群。
2、改善糖尿病問題
在跑步過程中，身體會消耗大量的能量，促使細胞對胰島素的敏感性增強，從而有助於控制血糖水平。
有數據顯示，定期進行跑步鍛鍊的人群，其患 2 型糖尿病的機率顯著降低。許多糖尿病患者在醫生的建議下開始跑步，病情得到了有效的控制和改善。
3、加強肺部功能
慢跑屬於有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量，增加氧氣供應能力，心髒泵血力度也會提升。
剛開始跑步的時候可能你一次堅持不了10分鍾以上，堅持跑步一段時間後，你能輕輕松松跑步30分鍾以上，這就是心肺功能提升的表現，你的運動持久力會提升，這意味著身體機能更加高效運轉，有助於保持年輕狀態。
4、改善負面情緒
如今的快節奏生活，讓很多人產生比較大的壓力，容易出現焦慮、抑鬱等情緒，神經也容易衰弱。
而跑步鍛鍊可以放鬆身體跟大腦，有效促進內啡肽跟多巴胺的分泌，幫你製造快樂因子，有效釋放負面情緒，無論是學習、工作還是生活，你都能保持積極樂觀的心態。
研究發現，跑步鍛鍊對於緩解輕度抑鬱有著明顯的效果，如果你感覺情緒不佳，心情低迷，不如出去跑一跑吧，在揮灑汗水的過程中，你的心情會慢慢變得開心起來。
5、改善睡眠問題
平時容易失眠、入睡比較困難的人，不妨每天晚上八九點的時候去跑步半小時，跑步鍛鍊可以調節你的生物鍾，放鬆神經系統，還能讓身體處於微微疲憊狀態，從而讓你更快入睡，有效提升睡眠質量。
而晚上睡眠質量好的人，白天的精神狀態、體能力量也會更好，思維也會更敏銳，工作效率也會更高。
6、提升身體協調性跟四肢靈活性
跑步需要手腳的協調配合，有助於提升四肢關節的靈活性，跑步的過程中可以促進鈣質係數，有效提升骨密度，預防骨折等問題。
尤其是30歲、40歲後的人，骨質會開始流失，關節容易硬化，而跑步鍛鍊恰好有效預防這種問題的出現，從而抵抗衰老速度，讓你老當益壯，保持矯健的狀態。
這就是跑步能克服的多種疾病，你堅持跑步後收獲了哪些好處呢？