跑步是一項強身健體、有益身心的運動方式，但是，錯誤的跑步方式，只會讓你越跑越傷身。跑步鍛鍊的時候，你是不是一味的追求速度、追求跑量呢？你可能陷入跑步誤區了。
你可能不知道：跑得少、跑得慢，反而更健康！我們從3個方面進行分析：
首先，從身體機能的角度來看，不少跑者總想要沖刺速度，希望自己跑得比別人更快、更久。然而，我們大部分都是普通跑者，並非運動員。而過量的跑步和過快的速度可能會對關節造成過大的壓力。長期高強度、高速度的跑步，容易導致關節磨損、肌肉拉傷等問題。
而跑得少、跑得慢，可以減輕關節的負擔，降低受傷的風險。即使是一些專業的長跑運動員，長期進行高強度的訓練，也容易出現關節損傷的情況。
相比之下，普通人選擇適度的慢跑或者短距離的跑步（4-8公里），能夠在鍛鍊身體的同時，保護好關節的健康。
第二，心理層面的因素也不容忽視。對於大多數人而言，跑步並非是為了追求競技成績，而是為了放鬆身心、緩解壓力，因此，跑步應該是一種享受，而不是壓力。
如果跑得過多、過快，可能會將跑步變成一種負擔，讓你感到疲勞和焦慮。相反，跑得少、跑得慢，能讓人以更輕松的心態去享受跑步的過程，感受跑步的樂趣，才能達到舒緩情緒、減輕心理壓力的效果。
第三，從身體的恢復能力考慮。跑步的時候，你是不是總是跑得氣喘吁吁、精疲力盡，導致下一次跑步的時候心生恐懼呢？這很可能是過度訓練了。
而過於頻繁和劇烈的跑步會使身體一直處於緊張的應激狀態，難以得到充分的休息和恢復，免疫力反而會下降，不利於健康。
而跑得少、跑得慢，給了身體足夠的時間來修復和調整，增強身體的抵抗力和免疫力。有研究表明，適度的低強度運動，能夠更好地激活身體的自我修復機制，提高身體的整體健康水平。
綜上所述，跑步要注意速度、頻率跟距離，做一個清醒的跑步者。新手應該從慢跑入手，掌握正確的跑步姿勢，每次跑步時長控制在20分以上，1小時以內，每周至少休息1-2天時間，勞逸結合才能降低受傷風險，讓你跑得更健康。