警惕內髒脂肪超標！你的內髒脂肪超標了嗎？幾個方法測試一下：
1、男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過82cm，
2、四肢不胖，但是腰腹卻異常突出。
3、計算身體質量指數（BMI）。
計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。如果 BMI 超過 28，就需要警惕內髒脂肪超標的可能性。
如果你占了其中之一，那麼內髒脂肪很大幾率是超標了。內髒脂肪超標，其危害不容小覷。
危害1、增加心血管疾病的發病風險。過多的內髒脂肪會導致血液中膽固醇、甘油三酯等脂質物質的水平升高，使血管壁逐漸增厚、變硬，進而引發動脈粥樣硬化，相當於在血管內部埋下了一顆顆「定時炸彈」，隨時可能導致心肌梗死、腦卒中等嚴重疾病的發生。
危害2，對肝髒的損害極為嚴重。內髒脂肪超標容易引發脂肪肝，干擾肝髒正常的代謝和解毒功能，還可能進一步惡化為肝硬化甚至肝癌，嚴重威脅生命健康。
危害3、影響呼吸系統。內髒脂肪過多會擠壓胸腔空間，導致呼吸功能下降。這使得人體在進行日常活動時，容易感到氣短、氣喘，降低了生活質量。
危害4、擾亂內分泌水平。內髒脂肪超標會擾亂胰島素的分泌和作用，從而增加患 2 型糖尿病的風險。同時，也會影響體內激素的平衡，引發一系列的代謝紊亂。
危害5、提升癌症病變率。例如，結腸癌、乳腺癌等癌症的發病幾率，在一定程度上會因內髒脂肪過多而升高。
綜上所述，內髒脂肪超標不僅意味著身材走樣，還會出現健康的重大隱患，必須採取積極有效的措施加以控制和改善。
如何科學、高效的減掉內髒脂肪？減內髒脂肪的 6 個最佳方法，提升健康指數，讓腰圍下降 10cm！
方法1，多喝水、喝茶，不喝飲料。
堅決摒棄飲料，因為飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，這些都會導致內髒脂肪的堆積。而水是生命之源，沒有熱量，充足的水分攝入能促進身體的新陳代謝，幫助排除體內毒素，有助於脂肪的分解。
而茶，如綠茶、紅茶等，含有豐富的抗氧化物質和有益成分，也是健康的飲品，可以利尿、改善水腫，有助於加速脂肪的燃燒。
方法2，每天補充 500 – 700g 高纖維蔬菜。
西蘭花、菠菜、生菜、芥蘭、芹菜等蔬菜富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物和多餘的脂肪。每天的蔬菜攝入量在500-700g，保證膳食纖維的攝入，有助於內髒脂肪的分解。
方法3，記錄每天卡路里攝入不超過 1500 大卡。
減肥期間，你要了解各種食物的熱量值。通過記錄每天的飲食內容，才能更好地控制飲食，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。
肥胖的人，每天的卡路里攝入值控制為1500大卡左右，既能滿足身體的基礎代謝需求，還能給身體創造一定的熱量缺口，促進皮下脂肪跟內髒脂肪的分解，從而實現瘦身塑形的效果。
方法4，改變吃飯順序。
吃飯的時候先喝一杯溫開水，然後吃200g分量的蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後吃主食，這樣的順序能夠減少主食的攝入量，從而控制血糖水平，也能降低熱量的攝入，達到減少內髒脂肪的目的。
方法5，每天安排 10 分鍾跳繩或者開合跳。
跳繩跟開合跳，這2項運動都是高強度訓練，燃脂效率比跑步還要好，耗時也更短。每天利用早起10分鍾進行跳繩或者開合跳，新手2-3分鍾一組訓練即可，能夠迅速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，不知不覺中消除內髒脂肪，腰圍也會慢慢變得緊實起來。
方法6，一周 3 次深蹲、仰臥腳踏車訓練。
深蹲能夠有效地鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，增強下肢力量的同時，也提高了基礎代謝率，讓你休息狀態也能消耗更多卡路里。
而仰臥腳踏車訓練則針對腹部和腰部的肌肉，幫助收緊腹部，減少內髒脂肪的堆積。建議隔天訓練一次，每次進行4-5組，每組15-20次即可。
只要您堅定不移地執行這 6 個方法，只需要2個月時間，您的腰圍定會大幅下降，遇見一個更苗條、健康的自己