6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！ tabata超級燃脂計劃

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易了。 身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？兩個辦法： 1、飲食結構調整在之前的飲食方面，進一步嚴格飲食，減少碳水化物比例，用粗糧替代，進一步減少油脂的攝入量，杜絕醣類飲料等。這就是減少了熱量的攝入量，再次打破身體熱量平衡。 2、增加運動強度傳統的有氧運動消耗量可能不足了。通過hiit高強度間歇訓練可以大大增加運動消耗，特別是它訓練之後的過量氧耗效應，可以在24小時內持續燃脂。有研究指出，hiit類訓練對脂肪，特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯！今天給大家介紹一組tabata訓練，也是hiit模式的一種，但強度比hiit要高很多。如果你身體素質不夠，可以先從上面的hiit訓練開始練習起。一共6個動作，每個動作20秒，休息10秒。在20秒過程中，要盡可能的多做次數！一、高抬腿二、臀橋三、波比跳四、俄羅斯轉體五、移動平板支撐六、箭蹲跳