腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由於水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。 
間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練，是目前比較流行的燃脂方式，與傳統有氧運動不同的是，高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應，可以在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。很多妹子會比較抗拒力量訓練，總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。不錯，力量訓練確實可以增加肌肉含量，不過對於女生來說，這個效果比較低微，絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。那些金剛芭比的女生健身圖，要么就是打了激素類藥物，要么就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。 
所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練，可以大可放心，長肌肉沒那麼容易。針對臀部與腿部的塑形，其實現在非常流行一套操課，那就是《翹臀聖經》，每天12分鐘訓練，能為你打造良好的臀腿形態。 S曲線就這麼簡單。今天為大家介紹6個動作，針對下半身。每個動作運動30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習3-4組。臀腿訓練動作一： 
臀腿訓練動作二： 
臀腿訓練動作三： 
臀腿訓練動作四： 
臀腿訓練動作五： 
臀腿訓練動作六： 
間歇訓練也叫hiit高強度間歇訓練，是目前比較流行的燃脂方式，與傳統有氧運動不同的是，高強度間歇訓練有很強的過量氧耗效應，可以在運動結束後的24小時內持續消耗身體熱量。很多妹子會比較抗拒力量訓練，總把力量訓練跟肌肉增長放在一起。不錯，力量訓練確實可以增加肌肉含量，不過對於女生來說，這個效果比較低微，絕對不會讓你看上去肌肉滿滿。那些金剛芭比的女生健身圖，要么就是打了激素類藥物，要么就是堅持大重量的力量訓練好些年才有的成果。 所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進行的力量訓練，可以大可放心，長肌肉沒那麼容易。針對臀部與腿部的塑形，其實現在非常流行一套操課，那就是《翹臀聖經》，每天12分鐘訓練，能為你打造良好的臀腿形態。 S曲線就這麼簡單。今天為大家介紹6個動作，針對下半身。每個動作運動30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習3-4組。臀腿訓練動作一： 臀腿訓練動作二： 臀腿訓練動作三： 臀腿訓練動作四： 臀腿訓練動作五： 臀腿訓練動作六： 
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