想要擺脫身上的贅肉，不如從這9個減脂小技巧入手，減掉身上多餘脂肪，讓你體重不斷下降，收獲理想的身材線條。

1. 適量補充蛋白質

選擇低脂肪、高蛋白的食物，可以給身體補充胺基酸，避免肌肉流失，還能提升食物熱效應，身體分解蛋白需要花費更多時間，飽腹時間會更久。

建議，每餐補充一掌心的雞胸肉、魚肉或者蝦、蛋類，這些都是優質蛋白，可以幫你提升基礎代謝值。

2. 多吃低熱量、高飽腹的食物

我們要聰明的選擇食物，比如冬瓜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、白菜都是低熱量、高纖維的蔬菜，100g蔬菜的熱量只有10多大卡到30多大卡，可以促進腸道蠕動，可以讓你吃到飽，熱量也不超過。

相比於高熱量的蛋撻、餅干、蛋糕來說，100g熱量在300多大卡到400多大卡之間，讓你發胖而不自知，我們要遠離這些加工零食。

學會主動喝水，充足的喝水量可以抑制飢餓感出現，有效控制進食量。每天喝10杯溫開水，代替各種飲料，避免多餘糖分的攝入。

你還可以每天喝1-2杯綠茶，可以減少糖分的轉化跟吸收，還能利尿、改善水腫問題，幫你提升新陳代謝速率，有助於降低體重。

減肥的人不要跳過晚餐，不吃晚餐的人容易飢腸轆轆，甚至吃上宵夜，減肥就會變成增肥。我們要選擇一些蔬菜、高蛋白食物，少吃主食，晚上不吃水果，熱量控制在600大卡以內。

早點吃晚餐，睡前4小時不吃東西，可以給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體才能持續燃脂。

每天的蔬菜攝入量在500g以上，這樣可以減少對其他高熱量食物的攝入，有助於降低體脂率。

各種芥蘭、菜心、西蘭花、生菜都是減肥期間可以多吃的，讓你保證膳食纖維的補充，有助於腸道蠕動跟軟化大便，避免便秘的問題出現。

吃飯的時候，應該先喝一杯水，然後吃一份高纖維蔬菜，主食放在最後吃，這樣可以降低對高熱量食物的攝入，還能做到少吃主食，控制血糖，有助於掉秤。

研究發現，吃飯速度慢的人，不易過量進食，一頓飯下來的進食量會比狼吞虎咽的人少攝入10%以上的食物，因此，減肥的人要做到細嚼慢咽，飯吃八分飽就好，不要吃撐自己。

蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的水果熱量低，可以補充維生素、礦物質，但是，水果也是含有糖分的，不宜晚上吃，建議白天飯前吃，飯後吃飽飯就不要吃了，避免升糖血糖，不利於減重。

平時喜歡吃零食的人要注意了，平時不要購買各種薯片、餅干、爆米花之類的零食，同時將家裡的零食清空，只吃三餐，三餐自己做飯，熱量攝入自然會有所控制，發胖幾率也會大大下降。

這些生活中的小技巧，看似簡單，卻是打造苗條身材的關鍵，堅持這些好習慣能提升代謝水平，控制熱量攝入，幫你打造易瘦體質，趕走肥胖困擾。

有網友從體脂率30%降到20%，體脂率下降10%以上，就是堅持這些燃脂小事，如果你能堅持3個月以上，讓你身材暴瘦一圈，蛻變成為更好的自己。