如今的社會是以瘦為美，導致大部分女生有著體重焦慮，她們追求體重不過百的身材，殊不知，過低體重的追求是不健康的。因為不同身高的女生，對應的標准體重是不同的。
而很多男生大腹便便，一身的油膩，卻沒有想過要減肥。而肥胖容易帶來各種疾病，尤其是心血管方面的疾病，對於自身的傷害是比較大的，不利於延長壽命。
因此，無論男女，都應該知道自己的身材屬於哪個標准，了解自己的身體情況，才能更好的管理身材。
下面我們來看看最新2024年男女標准體重對照表，也許你並不胖，不要再體重焦慮了。
我們可以看到，身高175cm的男生，標准體重為72.9KG，超過這個水平就是超重或者肥胖了，而身高165cm的女生，標准體重是59.8kg，也就是近120斤。所以，女生不要再體重焦慮了，也許你並不胖。
當然，你也可以通過這條BMT公式進行計算，身體質量指數BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]²。
如果你的BMI在18.5～23.9，屬於標准體重，如果BMI在24.0～27.9則為超重，≥28.0則為肥胖。
對於一些體重基數標准，但身材卻顯胖的女生來說，你需要的不是減重，而是塑形。有的女生體重基數不高，身材看起來顯得肥胖，主要的體脂率比較高，肌肉量少的原因。
相比於體重質量指數，你應該關注的是體脂率水平，也就是脂肪在體內的占比，體脂率才是反映胖瘦的關鍵指標。女生標准體脂率在18%-25%之間，男生標准體脂率在15%-20%左右。
如今的人大都缺乏鍛鍊，平時久坐不動加上飲食不均衡，重口味導致肌肉退化的同時，脂肪悄然堆積起來。
而肌肉的體積比較小，脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍大，這就會導致雖然2個身高、體重一樣的兩個人，可能出現身材胖瘦完全不同的情況。
想要減肥的人，不要一味的看重體重，我們要做的是控制體脂率，提升肌肉量，這樣才能打造穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材。
如何提升肌肉量，降低體脂率？我們要做到這幾點：
1、合理控制每天的卡路里攝入，而不是過度節食，節食會讓身體陷入飢荒，肌肉也會大量流失。我們要確保每天吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡之間），保證身體的基礎運轉。
2、補充優質蛋白，不要只吃蔬菜水果，適量補充牛奶、雞蛋、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物，可以均衡膳食營養，同時促進肌肉合成。
3、慢跑、健身操、動感單純等運動屬於有氧運動，我們要控制有氧運動的時長，每次不要超過50分鍾，這樣才能燃脂的同時，減少肌肉的流失。
4、每周安排2-3次抗阻力訓練，提升肌肉量，可以從徒手深蹲、山羊挺身、伏地挺身、弓步蹲、引體向上之類的動作入手，可以提升基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。