跑步是一項很熱門的運動項目，沒有什麼門檻，只需要一雙運動鞋就可以跑起來，無論是老人還是小孩，都可以跑起來，可以說是跨越年齡段非常大的一種運動了。
而對於想要養生的普通人來說，跑步也是一種最優選擇。你不需要過量跑步，只需要一周跑步3次，每次4-5公里即可。
為什麼說：跑步是普通人的最佳養生方式？
1、跑步可以治療情緒
繁忙的生活節奏里，你是否感到壓力、抑鬱、焦慮，生活的內卷，讓你眼睛裡沒有了光芒。這個時候不如跑起來吧。
跑步可以釋放壓力，趕走不良情緒，身體會釋放多巴胺跟內啡肽，製造愉悅因子，你會發現跑著跑著你就開懷了、暢快了，整個人變得有活力了，精神狀態也變好了起來。
2、跑步可以改善肥胖問題
大部分中老年人都有發福困擾，這是平時缺乏鍛鍊、飲食過剩導致熱量堆積的緣故。肥胖容易誘發各種疾病，不利於延年益壽。
而保持每周3次跑步訓練，可以提升活動代謝，幫你改善肥胖問題。一個人瘦下來後各種肥胖疾病會遠離你，比如高血脂、高血壓、脂肪肝問題都會明顯改善，你的健康指數會提升，而這的確是低成本養生的最佳方式。
3、跑步讓你顏值凍齡
如果你想要在30歲後保持20多歲的年輕狀態，抵抗衰老速度，那麼跑步是一項沒有副作用的防腐劑。
每次4、5公里的距離，是黃金跑步距離，既不會太長也不會太短，卻剛剛好能鍛鍊身體，可以強身健體，促進細胞再生，減緩皺紋、皮膚下垂等問題出現，讓你保持凍齡狀態，跟同齡人拉開差距。
4、跑步可以減緩衰老速度
隨著年齡的增長，我們會面臨著身體各項機能的退化，比如：肺活量大不如前，力量流失。對於中老年人，容易出現骨密度開始下降，關節硬化，思維敏捷度下降等問題。
而堅持跑步可以提升骨密度，降低骨折風險，讓你保持靈活矯健的雙腿，爬樓梯有勁兒。跑步鍛鍊還能刺激腦神經，提高海馬體的體積，有助於提升記憶力，預防老年痴呆問題，讓你老當益壯，這不就是最佳的養生方式嗎？
總結：一周跑步3天，每次4、5公里，只需要30-40分鍾的時間，就能讓你收獲滿滿，趕緊跑起來吧。