分享10個實用的減脂建議，可以提升身體的新陳代謝，有效提升熱量缺口，自律一個月，至少瘦15斤，收獲理想的身材。
1、多吃一些粗纖維豐富的蔬菜，比如芹菜、萵筍、西蘭花、番茄、菠菜之類的食物，熱量低，每天吃一斤以上的蔬菜，能促進腸道蠕動，軟化大便，有助於降低體重。
2、每天1-2杯茶水，除了每天喝2L水，可以提升代謝，減緩飢餓感出現外，還可以適量喝茶，茶水中的成分可以發揮利尿作用，幫助排出體內多餘的水分，進一步促進新陳代謝。
3、補充低脂肪、高蛋白食物，如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類等。蛋白質對於維持肌肉質量、提高基礎代謝率具有關鍵作用，同時能增加飽腹感，減少過度進食的可能性。
4、遠離反式脂肪酸的食物，比如炸雞、薯條等油炸食物，蛋糕、泡芙、奶茶等甜食，都含有反式脂肪酸對健康不利於，還會不知不覺堆積脂肪，讓你身材發胖。
5、合理安排有氧運動。選擇開合跳、跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每周至少進行 3 – 5 次，每次持續 30 分鍾以上，能有效燃燒脂肪，提升心肺功能。
6、定期進行無氧運動。隔天一組力量訓練，比如山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身、深蹲等動作，可以增加肌肉量，進一步提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。
7、聰明的吃主食。減肥要減少精製米麵的攝入，比如面條、包子的消化比較快，血糖也容易上升，容易合成脂肪。
我們應該用粗糧代替部分的精細主食，二者比例為1:1，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間，粗糧如燕麥、糙米、玉米等，消化時間更久，減少脂肪堆積。
8、避免久坐不動。每隔一段時間起身活動一下，伸伸懶腰，走動走動，有助於血液循環，防止脂肪在腹部和臀部堆積。
9、睡前泡腳20分鍾，泡腳可以促進血液循環，提升體溫，有助於加強身體新陳代謝能量，有助於減肥。
10、睡足8小時。經常熬夜老得快，發胖幾率也是飆升。減肥的人堅持不熬夜，早點睡覺可以避開宵夜，控制皮質醇水平。
每天保證8個小時的睡眠，可以促進瘦素分泌，有效加強身體新陳代謝水平，從而提升代謝率，減少脂肪堆積。