深蹲，一個讓人又愛又恨的王牌動作。
深蹲訓練的過程充滿了挑戰，每一次下蹲和起身，都需要極大的力量和毅力。每次深蹲後雙腿發軟，肌肉的酸痛感、身體的沉重感，讓人感到痛苦萬分。而如果深蹲的姿勢不正確，還容易導致受傷，給身體帶來痛苦和不便。
為什麼即使再累也要做深蹲呢？幾個原因告訴你：
首先，深蹲能夠深度刺激下肢肌肉群，包括大腿的股四頭肌、股二頭肌，以及臀部的臀大肌等，預防年紀增長、久坐不動出現的肌肉流失問題。
堅持深蹲訓練，可以改善臀部扁平、下垂跟大象腿問題，塑造翹臀跟緊實大長腿，塑造好看的臀腿曲線，穿衣服也會更好看。
其次，深蹲能夠極大地增強下肢力量。而下肢是力量的源泉，在日常生活中承擔著支撐身體和行走、奔跑等重要動作的責任。
深蹲可以提升下肢力量跟穩定性，使您在日常活動中更加輕松有力，爬樓梯有勁兒，減少因下肢力量不足而出現受傷風險。
第三，深蹲可以提升代謝功能。深蹲訓練可以強化下肢肌群，讓身體的能量消耗增加，這不僅有助於燃燒多餘的脂肪，改善肥胖問題，還有利於身體各器官的正常運轉，肺活量會得到提升，可以提升身體的健康水平，減緩身體老化速度。
第四，深蹲對於骨密度和關節活動度。在深蹲過程中，髖關節、膝關節和踝關節等都得到了充分的活動和伸展，骨密度也會提升，能夠預防骨質疏鬆、關節僵硬等問題，使身體更加靈活。
最後，深蹲可以促進睪酮分泌。對於男性來說，適量且正確的深蹲所帶來的睪酮分泌增加，有助於維持其陽剛的特質和良好的身體機能。
而對於女性，雖然睪酮水平相對較低，但深蹲促進的睪酮分泌也能在一定程度上增強肌肉力量和體能，對身體健康和運動表現產生積極作用。
綜上所述，盡管可能會感到累，但深蹲可以帶來的諸多益處，是一項值得堅持的訓練。
不過，新手進行深蹲要注意強度，避免過量訓練，幾個建議要學習：
1、沒有深蹲經驗的人要學習正確姿勢，從徒手深蹲開始，下蹲的時候關節要避免內扣，每次進行5-6組，每組15次左右即可。
2、深蹲訓練後肌肉酸疼明顯的人，可以休息2-3天，待酸疼感消失後再開啟第二輪訓練。
3、隨著下肢力量的提升，再加強訓練難度，進行負重深蹲或者升級弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍等動作，可以進一步刺激肌肉的生長。