生命在於運動，健身鍛鍊的重要性不言而喻。
不過，健身私教不會告訴你的一個真相：過了30歲的人，別只做有氧運動了，而要多做擼鐵訓練。
慢跑、跳繩、健身操、游泳之類的運動屬於有氧運動，而深蹲、弓步蹲、伏地挺身、硬拉、劃船、推舉、臥推之類的動作屬於無氧運動。
不去健身房鍛鍊的人，可以購買彈力帶、啞鈴之類的器械在家進行力量訓練，可以鍛鍊身體多個肌群，提升增肌效率。
那麼，為什麼建議30歲後的人多擼鐵呢？一文告訴你答案：
首先，30歲是一個人的分水嶺，一個人過了30歲後，身體的肌肉開始流失，新陳代謝逐漸放緩，發胖幾率也會大大飆升。你會發現，30歲後的人即使飲食方式沒有變化，但是體重也在不知不覺增加，腰圍也突出了。
而擼鐵訓練可以有效地增加肌肉量，避免肌肉的流失。肌肉的存在能夠提高基礎代謝率，幫助身體更高效地消耗能量，從而有助於控制體重，避免中年發福的困擾，甚至打造緊實的身材線條。
其次，30 歲後的人，身體的骨骼密度會開始下降，身體開始邁入衰老狀態。而擼鐵訓練能夠給骨骼施加一定的壓力，刺激骨細胞的生長，有助於預防骨質疏鬆，保持關節靈活性跟四肢協調性，讓身體保持更強健的狀態。
第三，30 歲後的人，力量會跟著肌肉的退化而流失。而有氧運動只能幫你減掉多餘脂肪，無法強化身體肌群。
堅持擼鐵訓練可以提升肌肉量，肌肉的發展可以提升自身力量水平，讓你保持充沛體能，無論是扛重物還是爬樓梯都輕而易舉，有效抵抗衰老速度。
第四，30 歲後的人，往往是事業和家庭壓力較大的階段，負面情緒讓你容易燥怒、焦慮、暴飲暴食問題。
而擼鐵訓練不僅能強健體魄，還能釋放不良情緒，身體會分泌一些快樂相關的激素（多巴胺、內啡肽），驅趕焦慮和抑鬱情緒，保持積極樂觀的心態，人會顯得年輕有活力。
第五，30歲後的人，免疫力下降，身體容易出現各種不適感，而堅持擼鐵能夠增強身體的核心力量和穩定性，促進血液循環，改善含胸駝背問題，塑造挺拔、年輕的身姿。
擼鐵訓練可以激活身體肌群，消除腰酸背痛等亞健康疾病，減少心血管方面的基礎疾病，提升免疫力，讓身體輕松無負擔，當同齡人出現各種小毛小病，你卻能保持年輕、健康的身體狀態。
總之，對於 30 歲後的人而言，除了適量的有氧運動外，堅持擼鐵也是我們需要重視的一件事，，能為身體和心理健康帶來諸多益處。