健身鍛鍊的方式層出不窮，而引體向上作為鍛鍊上肢的黃金動作，無論是去健身房，還是居家鍛鍊，都是不可缺少的一個王牌動作。
有人提問了：每天 100 個引體向上訓練，隔天訓練一次，堅持半年以上，我們的身體和生活將會發生怎樣奇妙的變化？下面我們來看看：
變化一，肌肉線條得到強化。引體向上主要鍛鍊的是背部、手臂和肩部的肌肉，有數據顯示，堅持每天 100 個引體向上，訓練三個月以上，肌肉維度平均能增加 2 到 3 厘米。
您會驚喜地發現，背部肌肉線條愈發清晰，手臂變得粗壯有力，不再是昔日的「細竹竿」；肩部也更加寬闊厚實，上肢線條變得很有型，讓您整個人看起來更加挺拔有氣勢。
變化二，力量水平也會獲得明顯的提升。專家指出，定期進行高強度的力量訓練的人，肌肉纖維會不斷增粗，力量會獲得明顯提升，半年後你的上肢力量可以提升 30%甚至更多。你會發現以前搬個重物都費勁，現在輕松應對，這就是堅持引體向上帶來的收獲。
變化三，身體的代謝能力也會大幅提升。每天 100 個引體向上，上肢肌群會有所生長，肌肉的生長意味著身體內部的「小火爐」添柴加薪了，身體的新陳代謝速度會加快，這意味著你每天可以消耗更多卡路里，有效避免脂肪的堆積，肥胖問題不知不覺得到改善。
每天100個引體向上，結合合理的飲食控制，可以進一步提升熱量缺口，長期堅持下去，你肌肉生長的同時，體脂率也會有所下降。
變化四，堅持做引體向上可以改善體態。現代人長時間低頭看手機、坐在電腦前，導致脊椎變形、彎腰駝背的情況屢見不鮮。而引體向上能夠有效地拉伸脊椎，糾正不良姿勢，塑造挺拔身姿，提升自自身形象跟氣質，讓你走路都帶風。
你會發現堅持每天 100 個引體向上一段時間後，整個人精神狀態煥然一新，看起來更有自信了。
變化五，堅持引體向上可以提升骨密度。引體向上是一種承重運動，有助於刺激骨骼生長，提高骨密度。 研究表明，長期進行此類力量訓練的人群，骨折風險降低了約 40%。
特別是對於中老年人來說，骨密度開始下降，而引體向上可以您的骨骼會更加堅固，減少患骨質疏鬆的可能性，這一變化尤為重要。
總之，每天 100 個引體向上，長期堅持下來的收獲是非常多的。如果你想收獲一個更加強壯、健康、自信的自己，那就趕緊行動起來吧！