很多過了30歲的人發現，肚腩贅肉就這麼輕而易舉的出現了，坐著的時候，腰腹的肉肉無處遁形，會凸起一圈，這是久坐白領的常見煩惱。
怎麼才能減掉肚腩贅肉，恢復平坦的小腹呢？分享4個超級實用的減脂方法，腰圍下降10cm。
方法一、學會健康的吃
1、戒掉油條、炸雞、薯條等油炸食物，不吃蛋糕、甜甜圈、蛋撻、 餅乾等看得見的甜食，而是規律吃三餐，避開重口味食物，要做到清淡飲食，幫你避免熱量過剩問題。
2、每餐飯保持50%為高纖維蔬菜，25%為主食（粗細糧結合），25%為高蛋白食物，這樣可以均衡膳食營養，促進腸道蠕動，還能避免肌肉流失。
3、放慢吃飯速度，吃飯細嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃七八分飽就停下來，可以縮小胃容量，有效控制卡路里攝入。
4、提升喝水量，每天喝10杯水以上，可以加速脂肪分解，2-3杯茶水，可以提升新陳代謝水平，排掉體內多餘水分。
方法二、提升運動量
1、坐著一小時，起來活動10分鍾，做做拉伸、爬爬樓梯可以激活身體肌群，提升血液循環，改善小肚腩問題。上下班步行半小時，每天累計步行數不低於8K步，提升活動代謝。
2、加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，還能抑制脂肪堆積，塑造緊實的腹部肌群。
3、晚上進行30分鍾慢跑或者15分鍾開合跳，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，有助於改善肚腩問題。
方法三、提早一小時入睡
不要熬夜，每天睡8個小時以上，比如晚上11點睡到早上7點，充足的睡眠有助於瘦素分泌，身體新陳代謝水平會加快，暴飲暴食幾率也會下降，減肥效率會獲得明顯的提升，腰圍也會更快降下來。
方法四、進行腹式呼吸
具體方法：吸氣時膈肌下降，使腹部膨出；呼氣時膈肌上升，使腹部自然凹陷，呼氣、吸氣過程中胸部基本保持不動。只要堅持每天練習幾次，每次 5 到 10 分鍾，。
科學研究表明，經常進行腹式呼吸能夠有效地刺激腹部的肌肉，讓腹部的肌肉會變得更加緊實，從而有助於減少肚腩上的贅肉。
堅持腹式呼吸可以促進腸胃蠕動，改善消化功能。消化好了，身體的代謝效率也會隨之提高，脂肪的燃燒速度加快，肚腩自然就慢慢變小了。
以上就是小編分享的四個減肚腩、減脂的方法，堅持2-3個月時間，腰圍就會瘦下一圈。