如今的人精神壓力比較大，很多人白天一臉疲憊，晚上卻十分精神，容易出現失眠、睡眠比較淺等睡眠問題。
睡眠質量差、睡眠時間短會影響身體機能恢復，白天精氣神不足，看起來疲憊、顯老。而倒頭就睡技能，是很多人羨慕不來的。
今天小編分享幾個生活小技巧，可以讓你睡得早，睡得好，白天精神充沛，工作學習效率更高哦！
1、白天多接觸陽光
有的人晚上三四點睡覺，下午兩三點才起，過不了幾小時天就黑了，日曬時間嚴重不足，這會讓你整個人濕氣過重，人也會感到沒有精神，過於疲憊。
不要讓自己總處在陰暗的環境，陽光中的紫外線有助於身體合成維生素 D，對於調節人體的生物鍾起著重要作用。
當我們充分接觸陽光，身體的生物鍾能夠得到有效的校準，晚上褪黑素濃度才會提升，讓你更容易產生睏倦感，幫助我們順利進入睡眠狀態。
研究發現，白天照光時間更強的人，會更早入睡，睡眠質量也會更好。你可以將增肌的辦公環境挪到窗邊，享受白天陽光的沐浴。
2、白天進行適量的運動
科學研究表明，適度的身體活動能夠促進血液循環，增強心肺功能，讓身體在白天保持良好的活力狀態。
而那些堅持晨跑或者在午後進行有氧運動的人們，他們在夜晚往往能夠更快地進入深度睡眠，睡眠質量也明顯更高。
因此，建議早起鍛鍊，但不建議太晚運動，睡前2-3小時進行運動，會讓大腦過於亢奮，反而會影響睡眠時間跟睡眠質量哦。
3、下午3點後不要奶茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
有的人不適合喝奶茶、茶水、咖啡，雖然這些飲品可以提神醒腦，但是，很多人下午一杯奶茶下肚，晚上翻到兩三點都睡不著，這是因為你對咖啡因比較敏感。
下午喝下一杯含有咖啡因的飲品，體內的褪黑素分泌會有所延遲，到了晚上就會影響你的睡眠時間。
對於習慣了喝茶的人來說，體內對咖啡因的敏感度高，睡前一杯茶下肚也照樣睡得香，這樣的人可以忽略哈！
4、睡前泡腳20分鍾
泡腳是一項公認的養生活動，研究發現，睡前泡腳20分鍾的人，平均入睡時間會提早10來分鍾。
堅持泡腳可以促進身體血液循環，讓身體發汗，改善濕氣跟寒氣，放鬆身體，有效提升睡眠質量。
5、開空調睡覺
如今全球變暖，晚上氣溫太高，會讓你翻來覆去難以入睡，這個時候開一下空調室溫保持24-26度左右，可以讓你更快進入睡眠狀態。
小編前陣子為了省電，選擇開風扇睡覺，但是入睡的時間明顯比開空調的時候晚了半小時左右，最後炎熱難耐，還是開了空調，燥熱的心才平靜下來，慢慢進入了夢鄉。
總結：睡眠質量差，容易失眠的人不如試試上面這幾個方法，慢慢調節生物鍾，提升睡眠質量，養成早睡的好習慣，白天才能保持更好的狀態。