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早晨空腹吃這5種食物,月瘦10斤不是問題!

減肥並不是不吃餓肚子,而是要吃對食物。早起是燃脂的黃金時間段,吃對一些食物可以開啟身體代謝,讓你更高效燃脂。

早起後不要吃油條、餅干、蛋糕之類的糖油混合物,這些垃圾食品容易導致熱量過剩,脂肪堆積。你要選擇一些低熱量、輕加工的食物,開啟身體代謝。

減肥的人,早起空腹吃這5種食物,月瘦10斤不是問題。

1、溫開水

清晨醒來,一杯溫熱的水緩緩下肚,可以補充水分,吸收血液濃度。一杯溫開水,能夠有效地喚醒身體的新陳代謝機能,促進腸胃蠕動,為後續的營養吸收和廢物排出做好充分准備。

2、綠色蔬菜

蔬菜的種類豐富多樣,如菠菜的翠綠鮮嫩、芹菜的清脆爽口、西蘭花的緊實飽滿等等,富含大量的維生素、礦物質以及膳食纖維,不僅能夠促進腸道蠕動,還能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。

3、水煮蛋

雞蛋經過簡單的水煮處理,其營養成分得以最大程度地保留,可以補充身體所需蛋白,促進肌肉合成,還有助於大腦發育,提升記憶力。早起一顆水煮蛋,是減肥早餐的黃金搭配。

4、白灼蝦

蝦肉肉質鮮嫩,口感清甜,富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸以及多種微量元素。無論是清蒸還是白灼,都能在滿足味蕾的同時,為減肥助力。

5、粗糧(全麥麵包或者燕麥)

全麥麵包保留了小麥的麩皮和胚芽,富含膳食纖維和 B 族維生素;燕麥則具有低糖、高營養的特點。早餐吃它們,可以提供持久飽腹感的同時,有助於控制血糖波動,減少脂肪堆積。

當然了,想要月瘦10斤,要吃對食物外,我們還要做到這幾點:

1、控制每天的卡路里攝入范圍,一般不低於1000大卡,不高於1600大卡,這樣可以保證身體的基礎運轉需求,同時給身體創造熱量缺口。

2、提升運動量,不要久坐不動。早起可以進行15分鍾開合跳或者30分鍾慢跑,可以直接消耗體內儲備脂肪,隔天一組深蹲、伏地挺身訓練,可以提升基礎代謝值,促進體脂率下降。

3、早睡早睡,不要熬夜,熬夜的人發胖幾率是不熬夜人的幾倍以上。減肥要每天保證8個小時的睡眠時間,可以促進瘦素分泌(可以抑制脂肪堆積),讓身體機能更高效修復,白天新陳代謝水平也會更加旺盛。