減肥並不是不吃餓肚子，而是要吃對食物。早起是燃脂的黃金時間段，吃對一些食物可以開啟身體代謝，讓你更高效燃脂。
早起後不要吃油條、餅干、蛋糕之類的糖油混合物，這些垃圾食品容易導致熱量過剩，脂肪堆積。你要選擇一些低熱量、輕加工的食物，開啟身體代謝。
減肥的人，早起空腹吃這5種食物，月瘦10斤不是問題。
1、溫開水
清晨醒來，一杯溫熱的水緩緩下肚，可以補充水分，吸收血液濃度。一杯溫開水，能夠有效地喚醒身體的新陳代謝機能，促進腸胃蠕動，為後續的營養吸收和廢物排出做好充分准備。
2、綠色蔬菜
蔬菜的種類豐富多樣，如菠菜的翠綠鮮嫩、芹菜的清脆爽口、西蘭花的緊實飽滿等等，富含大量的維生素、礦物質以及膳食纖維，不僅能夠促進腸道蠕動，還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
3、水煮蛋
雞蛋經過簡單的水煮處理，其營養成分得以最大程度地保留，可以補充身體所需蛋白，促進肌肉合成，還有助於大腦發育，提升記憶力。早起一顆水煮蛋，是減肥早餐的黃金搭配。
4、白灼蝦
蝦肉肉質鮮嫩，口感清甜，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸以及多種微量元素。無論是清蒸還是白灼，都能在滿足味蕾的同時，為減肥助力。
5、粗糧（全麥麵包或者燕麥）
全麥麵包保留了小麥的麩皮和胚芽，富含膳食纖維和 B 族維生素；燕麥則具有低糖、高營養的特點。早餐吃它們，可以提供持久飽腹感的同時，有助於控制血糖波動，減少脂肪堆積。
當然了，想要月瘦10斤，要吃對食物外，我們還要做到這幾點：
1、控制每天的卡路里攝入范圍，一般不低於1000大卡，不高於1600大卡，這樣可以保證身體的基礎運轉需求，同時給身體創造熱量缺口。
2、提升運動量，不要久坐不動。早起可以進行15分鍾開合跳或者30分鍾慢跑，可以直接消耗體內儲備脂肪，隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，可以提升基礎代謝值，促進體脂率下降。
3、早睡早睡，不要熬夜，熬夜的人發胖幾率是不熬夜人的幾倍以上。減肥要每天保證8個小時的睡眠時間，可以促進瘦素分泌（可以抑制脂肪堆積），讓身體機能更高效修復，白天新陳代謝水平也會更加旺盛。