便秘，在現代社會中尤其常見，尤其是很多學生黨、白領，他們習慣了久坐不動，運動量的減少導致身體運轉效率低下，再加上平時的飲食營養不均衡，喜歡吃各種高油鹽食物，不愛吃蔬菜，導致膳食纖維補充不夠，腸道蠕動性較差，就容易出現便秘的問題。
習慣性便秘的人，平時一定要堅持這幾點，可以改善便秘：
1、多喝茶水或者溫開水，不要喝各種飲料、奶茶，每天喝水量在2L以上，可以促進血液循環，增加糞便濕潤度，有助於拉屎。
2、每天的蔬菜攝入量在一斤以上，各種西藍花、生菜、娃娃菜、芹菜都是粗纖維豐富的食物，可以提升腸道蠕動性，增加糞便體積。
3、早起後做一組深蹲訓練，深蹲可以強化下肢臀腿肌群，還能強化腸道功能，在下蹲的時候，有助於腸道廢物的排出。
那麼，急性便秘的人，拉不出屎怎麼辦呢？
我們可以多吃一些膳食纖維豐富，可以促進排便的食物，這些這幾種食物，是「腸道清道夫」，是天然的瀉藥，便秘的人吃它們，可以讓你順利拉屎。
1、火龍果
火龍果是腸道的「小衛士」，能夠有效保護腸道黏膜，增強腸道的蠕動能力。便秘的人在進餐前吃上半個火龍果，可以補充膳食纖維，減少過量進食，又能幫助軟化糞便，讓輕輕松松拉屎。
2，熟透的香蕉
熟透的香蕉中蘊含著豐富的膳食纖維和鉀元素，能夠顯著增加糞便的體積，有力地推動腸道的蠕動。
每天吃上一到兩根熟透的香蕉，尤其是在晨起時空腹食用，能有效地改善便秘狀況，讓排便不再困難。
3，番茄
番茄色澤鮮艷，紅彤彤的外表下富含大量的膳食纖維，就像腸道內的「小掃帚」，能夠增加糞便的體積，將番茄直接洗淨生吃，可以促進腸道的蠕動，幫助糞便順利排出體外。
4、紅薯。
紅薯是一種營養豐富的粗糧，可以蒸著吃，煮著吃。紅薯中的膳食纖維含量較高，在腸道內可以吸收水分，增加糞便的體積，使糞便更容易排出體外。
5、 蜂蜜水。
蜂蜜具有潤腸通便的作用，每天早晨喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以滋潤腸道，使腸道變得更加潤滑，有助於糞便的順利排出。