腰腹贅肉難以消除？坐下來後一層層的泳圈，應該怎麼辦？腰腹贅肉是比較頑固的存在，是最容易堆積起來的，卻也是最難減的。
瘦肚子最好的方法不是跑步，跑步無法有效消除腹部多餘贅肉。想要瘦下來後恢復平坦小腹，只需要這一個動作——高抬腿，每天15分鍾，減掉肚腩贅肉，塑造緊實的小腹！
進行高抬腿訓練，你無需出門，在家利用零散時間就可以練起來了。如何正確進行高抬腿？我們來看看動作標准：
- 身體保持直立狀態，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂放在身體兩側。
- 然後，將膝蓋盡量抬高，大腿與地面平行甚至略高於平行，同時快速交替抬腿。
- 抬腿的頻率要盡可能快，但也要保證動作的規范，避免為了追求速度而導致動作變形。
- 每次訓練可以分為若干組，每組持續 2 – 3 分鍾，組間休息 30 秒至 1 分鍾。根據個人的身體狀況和訓練目標，每天可以進行 5 – 6 組。
每次累計進行15 分鍾的高抬腿，能迅速調動全身肌肉，有效地燃燒腹部、臀部和大腿的脂肪，讓這些容易堆積贅肉的部位變得緊致有型。
專家表示，如果你每天進行15分高抬腿訓練，每周至少能減少 1 – 2 斤的脂肪。新手一開始可能會覺得有些吃力，你可以分組完成，每次2-3分鍾即可，只要堅持下去，您會發現自己的耐力越來越強，肚腩也在不知不覺中慢慢變小。
此外，堅持高抬腿訓練，除了可以讓你瘦下來，還能收獲這些好處：
好處1、高抬腿可以提升心肺功能。高抬腿訓練，可以讓您的呼吸更順暢，心髒跳動更有力。據相關數據顯示，堅持高抬腿一段時間後，心肺耐力可提高約 20%。
好處2、高抬腿可以增強腿部力量。讓您的雙腿變得更加有力，走起路來都帶風。鄰居王大爺，以前上樓梯都費勁，堅持高抬腿一段時間後，現在爬樓輕松自如。
好處3、高抬腿可以改善身體協調性、關節靈活性。高抬腿訓練可以讓您的關節活動范圍會逐漸增大，肌肉和韌帶也會得到充分的伸展，可以讓四肢更加靈活自如，還能降低運動損傷的風險，在日常生活和其他運動中更加得心應手，表現得更加出色。