腰圍尺寸太大，腰腹贅肉多？
腰圍過大很容易誘發各種健康疾病，尤其當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，很大幾率是內髒脂肪超標了，各種脂肪肝、高血脂、高血壓問題會找上你，而身材的走形也會讓你變得自卑，自信心也會下降。
怎麼針對性減掉腹部脂肪？很多人希望通過跑步瘦下來，但是你會發現跑步減肥的人，四肢瘦下來後，腰腹還會殘留著脂肪，無法塑造緊實的小蠻腰。
減肚子別只進行跑步訓練了，我們需要選擇其他更高效的運動方式，下面分享6個有效平坦腹部的動作，可以針對性減掉腹部贅肉，恢復平坦小腹。
別小看這一組動作，有效減掉身上多餘贅肉，尤其是腹部脂肪，堅持2個月時間，有機會練出腹部線條！
動作一：開合跳 進行1分鍾，重復4組
開合跳這個簡單而高效的動作，能迅速讓您的心跳加速，全身發熱。動作標准：雙腳並攏，雙手自然下垂，然後跳躍同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，雙腳向兩側打開。重復這個動作，不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能提高身體的協調性和靈活性。
動作二：深蹲 進行15次，重復4組
這個動作能夠有效鍛鍊到腹部和下肢的肌肉群，增強核心力量，塑造出色的腰臀腿線條。動作標准：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直。
動作三：仰臥腳踏車 進行30秒，重復4組
這一動作可以充分刺激腹部的肌肉，讓您的腹部線條更加緊致。動作標准：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿模擬騎自行車的動作交替屈伸。
動作四：俯臥登山 進行30秒，重復4組
這個動作能夠強烈地激活腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。動作標准：雙手撐地，雙腿屈膝，快速交替向胸前靠攏，就像在山坡上奮力攀登一樣。
動作五：高抬腿 進行1分鍾，重復4組
高抬腿不僅能鍛鍊腹部，還能提升腿部力量和心肺功能。高抬腿訓練的時候，保持軀干直立，然後快速交替抬高雙腿，盡量讓膝蓋靠近胸部。
動作六：簡易波比跳 進行15次，重復4組
波比跳是一個全身性的高強度動作，結合了深蹲、俯臥支撐、跳躍等動作，可以快速提升心率，讓您的腹部在短時間內得到充分的鍛鍊。動作標准：先俯臥狀態雙手撐地，然後收腿站立，迅速跳起，重復進行。#頭條創作挑戰賽#