年輕的體態、凍齡的顏值是每個人的追求。
我們都希望自己看起來比同齡人年輕，充滿活力，而不是老態十足。如果你的蘋果肌下垂、有皺紋、皮膚鬆弛，而同齡人膠原蛋白滿滿，神采奕奕，你能是否會感到自卑？
隨著年齡的增長，肌肉跟膠原蛋白會逐漸流失，尤其是過了40歲的男女們，身體各方面都會步入衰老狀態，肌肉會以每年10年5%的速度流失，身體機能、體能精力也會大不如前。
想要抵抗衰老速度，我們需要保留住肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，比黃金還要珍貴。肌肉可以支撐起皮膚，儲存水分，減緩皺紋的出現。留住肌肉，相當於留住了青春，可以抵抗衰老速度。
而加強力量訓練是抵抗衰老的不二方法，定期進行抗阻力訓練的人，肌肉流失速度會減緩，甚至會有所提升。那麼，30歲40歲後的人，應該從哪些力量動作開始鍛鍊呢？
小編分享6個抗衰老的力量動作，2-3天訓練一次，可以強化身體肌群，讓你找回旺盛精力，保持年輕狀態。
動作1、深蹲
深蹲堪稱力量訓練的王牌動作，能激活全身肌群，塑造強壯下肢。而強大的腿部力量是支撐身體行走跟各種活動的基礎。
當您緩緩下蹲，再用力站起的過程中，腿部、臀部、腰部乃至核心肌群都在協同運作，可以促進睪酮分泌，提升下肢力量。
動作2、弓步蹲，
這個動作能夠顯著增強腿部肌肉的力量，讓您的雙腿更加堅實有力，還能有效地提升身體的平衡感和協調性。
動作3、伏地挺身，
這個經典的動作可以雕刻胸肌、三頭肌，是塑造上肢力量的絕佳選擇。進行伏地挺身的時候，身體要保持一條直線，曲肘狀態時手臂不要過分外展，保持45-60度角是比較好的。
動作4、引體向上，
這個動作可以鍛鍊背部和手臂肌群，還能強化三角肌，打造迷人倒三角身材。但是，這個動作的難度是比較高的，很多人無法連續完成5個以上，建議你可以用彈力帶輔助訓練，降低訓練難度，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上訓練。
動作5、山羊挺身，
這個動作是針對下背部的肌肉進行鍛鍊。在如今大多數人長期久坐的生活模式下，山羊挺身宛如一位貼心的衛士，為您緩解腰部的壓力，增強腰部的力量，讓您的腰部重新煥發活力。
動作6、坐姿臂屈伸
這個動作能夠精準地刺激肱三頭肌，改善拜拜肉問題，讓你的手臂的線條逐漸變得緊致而有力。