在全民健身的時代，越來越多人加入到跑步的隊伍中來。跑步的門檻比較低，強度也比較適合，適合大部分人參與鍛鍊，長期堅持可以讓你收獲多個益處。
小編說的跑步，主要指的是可持續進行的有氧慢跑，新手4-5公里的距離，老手5-10公里的距離即可，每周跑步3次左右，可以有效強身健體，抵禦疾病的入侵。
堅持慢跑的人，恭喜了，這6種疾病會遠離你：
1、肥胖疾病
如今的人大都有肥胖的困擾，而過量的脂肪不僅會讓你身材走形，影響形象，更對健康構成嚴重威脅。堅持慢跑能夠提升卡路里攝入，燃燒多餘的脂肪，使身材慢慢瘦下來，從而逐漸塑造出理想的身材。
2、三高疾病
慢跑能增強心血管系統的功能，促使血管彈性增加，血液流通更加順暢，進而降低高血壓的發生風險；同時，它有助於提高細胞對胰島素的敏感性，控制血糖的穩定，還能促進體內脂質的代謝，減少高血脂對身體的危害。
3、失眠困擾
很多人由於生活壓力、神經比較衰弱，容易出現失眠問題。而每天在適當的時間進行慢跑鍛鍊，身體會在運動後產生一定的疲勞感，這種疲勞感能夠幫助人們更快地進入睡眠狀態，並且提高睡眠的深度和質量。
4、焦慮、抑鬱情緒
運動鍛鍊可以促使大腦分泌內啡肽等神經遞質，這些激素可以讓你產生開心快樂的情緒，能夠提升抗壓力，讓人感受到愉悅和放鬆，從而驅散焦慮和抑鬱的陰霾。
5、久坐疾病
很多人由於久坐容易出現的腰酸背痛、含胸駝背、肌肉勞損問題，而堅持慢跑能夠增強腰部和背部的肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性，塑造挺拔身姿。
在慢跑過程中的身體擺動和步伐節奏，能夠帶動激活腰部和背部的肌肉，從而緩解肌肉的緊張和僵硬。
6、老年痴呆
堅持慢跑能夠刺激大腦的血液循環，讓血液更多的流向海馬體，從而提升學習能力跟反應速度。
研究表明，長期堅持慢跑的老年人，其大腦的認知功能和記憶力都能得到較好的保持，大大降低了老年痴呆的發病幾率。