擼鐵訓練時，你知道肌肉是怎麼生長的嗎？
倘若健身方法不當，盲目瞎練或者過度訓練，反而會影響肌肉生長效率。只有搞清楚肌肉生長原理，制定科學的健身計劃，你才能更加高效鍛鍊。
從宏觀來看，當我們進行擼鐵訓練時，肌肉纖維會受到外界施加的壓力和張力刺激。比如，你在進行臥推時，胸部肌肉承受著重物的壓迫；進行深蹲時，腿部肌肉要對抗巨大的阻力，這種強烈的刺激會引發一系列細胞內的反應。
從微觀層面來看，外力的刺激，讓肌肉中的肌原纖維會發生微小的損傷，這些細微的損傷並非壞事，而是啟動肌肉生長的關鍵信號。損傷會激活肌肉細胞內的一系列修復機制，促使細胞合成更多的蛋白質，肌肉也會修復得更加粗壯起來。
這個時候，身體的代謝水平會加快，體內激素在肌肉生長中也扮演著至關重要的角色。在擼鐵過程中，身體會釋放出諸如睪酮、生長激素等激素。
睪酮能夠促進蛋白質的合成和肌肉纖維的增大；生長激素則有助於增加胺基酸的攝取，為肌肉生長提供必要的營養物質。
此外，充足的營養和休息，對於肌肉生長同樣不可或缺。
如果在擼鐵後，沒有為身體提供足夠的蛋白質和能量，或者沒有給予肌肉充分的休息時間來恢復和生長，那麼即使進行了高強度的訓練，肌肉生長的效果也會大打折扣。
所以，每次進行擼鐵訓練後，肌肉組織會受到破壞，我們要保證休息時間跟營養的補充，讓肌肉修復得粗壯強大起來。
你需要知道一點：肌肉的生長並不是訓練的時候，而是在休息的時候。因此，擼鐵訓練跟有氧運動的方式是不同的，身體恢復周期也不同。
如果你的動作不規范、重量選擇不當或者休息與營養跟不上，那麼肌肉生長就可能受到阻礙，甚至可能導致受傷。
所以，要想讓肌肉纖維在擼鐵中茁壯成長，就必須掌握正確的方法和技巧，遵循科學的訓練原則。
身體可以分為胸肌、背肌、大腿、小腿、臀部、腹肌、手臂、肩部等大小肌群，我們要合理分配肌群訓練，每天輪換2-3個不同肌群鍛鍊，每隔目標肌群安排4-6個動作進行全方位鍛鍊，學習動作標准軌跡，才能降低受傷風險，提升肌肉生長效率。
此外，每次訓練後目標肌群休息2-3天時間，給肌肉足夠的修復時間，才能開啟下一輪訓練。