近幾年來，國人的超重、肥胖人群已經達到了50%，減肥成為已經勢在必行的一件事。但是，選擇減肥的人很多，但是真正減肥成功的人卻很少。
不少人發現，辛辛苦苦減肥一段時間後，體重好不容易瘦下來幾斤，但是過不了多久，身材就反彈了回去。
如何阻止減肥後身材反彈的問題？幾個方法來應對：
1、一定要避免過度節食
長時間節食挨餓，會讓身體陷入飢荒，從而主動降低基礎代謝值下，這就導致身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量。當你恢復正常飲食後，身體就會出現熱量過剩問題，身材就會反彈。
我們要科學控制卡路里攝入，而不是過度節食，每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，建議減肥期間比平時減少30%左右的熱量即可，保證身體的最多能量需求，這樣可以降低反彈幾率。
2、補充優質蛋白，
減肥期間，不要只吃蔬菜水果，身體缺乏蛋白質的補充，肌肉也會流失，瘦下來後基礎代謝值也會下降，身材容易反彈。
優質蛋白不僅能增加飽腹感，減少不必要的熱量攝入，還能為身體提供修復和維持肌肉組織所需的營養成分，避免肌肉的流失。
我們要注重雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等高蛋白食物的攝入，可以促進肌肉合成，身體分解蛋白也需要花費更多時間，可以提升食物熱效應。
3、控制減重速度
減肥速度太快，身體細胞無法記憶瘦下來後的體重，記住的適應的還是原來的體重跟身材，停止減肥後，反彈幾率會比較高。
我們要控制減重速度，一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在3個月以上，這樣可以讓身體逐漸記憶瘦下來後的身材。
與此同時，減肥期間，我們要多做力量訓練，這樣可以做到減掉脂肪留住肌肉，瘦下來後才能讓你收獲緊實的身材線條。
4、減肥成功後，也要保證健康的飲食習慣
減肥成功後不意味著你可以胡吃海喝，否則身材容易反彈。我們要養成健康的飲食習慣，遠離高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多攝入富含纖維的蔬菜、水果，以及全穀物等。規律的三餐，適量的進食，能讓身體的代謝保持穩定，有效防止體重的回升。