想要成功減肥，並非易事，脂肪堆積起來容易，想要減掉卻是重重困難。想要瘦下來，你需要保持足夠的自律，遠離一些發胖惡習，同時堅持一些燃脂好習慣，身材自然會慢慢瘦下來。
減肥的人，牢記「3 個不，3 個堅持」，讓你輕鬆掉秤 20 斤。
首先，來看看減肥的「3 個不」。
其一，不要過度節食。許多人在減肥的時候，會採取極端的節食方法，大幅度減少食物的攝入，每天只攝入幾百大卡的熱量，抵禦基礎代謝值。
然而，這種做法不僅難以長期維持，還可能對身體造成嚴重的損害。有研究表明，長期過度節食的人群，其身體的基礎代謝率會明顯下降，使得減肥變得愈發困難，一旦恢復正常飲食，體重便會迅速反彈。
其二，不要吃零食、宵夜。我們要清空家裡、辦公室的零食，同時避開睡前宵夜，這些都是悄然堆積脂肪的元兇。
我們要學會規律吃三餐，其他時間進食慾望也會下降，三餐定時，可以讓身體腸胃更加高效運轉跟吸收，減少脂肪的堆積。
其三，不要忽視睡眠。晚睡熬夜無法提升身體的代謝水平，反而會會影響身體的激素平衡，會刺激食慾，讓你攝入更多的食物，不利於減肥。
例如，缺乏睡眠會導致體內瘦素分泌減少，胃飢餓素分泌增加，從而使人更容易感到飢餓，進而增加進食量。每天堅持11點睡覺，並且睡足8個小時的人，代謝水平會更旺盛，發胖幾率會下降。
減肥的人，做到這「3 個堅持」：
其一，堅持適量運動。健身運動不僅能夠消耗熱量，還能增強代謝能力和提升自身免疫力。你可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、打球、健身操等。
以跑步為例，堅持每周至少4次，每次 40 分鍾的慢跑，每周2次以上抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等動作，可以加強基礎代謝值，一周能夠累計消耗1500-2000大卡熱量，有效地燃燒脂肪，改善肥胖問題。
其二，堅持多樣化飲食。現代社會的高熱量、重油鹽高脂肪飲食特點，是導致肥胖的重要原因之一。減肥要減少高熱量食物的攝入，食物以輕加工方式為主，才能有效控制卡路里攝入。
減肥不要過度節食，而要保證每天吃夠基礎代謝值，同時避免單一飲食，補充身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。
三餐多吃蔬菜、水果、全穀物，適量攝入優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦等，飯吃八分飽，才能提升代謝水平，讓你健康的瘦下來。
其三，堅持良好的心態。減肥是一個長期的過程，期間可能會遇到平台期或者體重波動的情況。這個時候不要自暴自棄，避免焦慮和沮喪，而要優化減肥方法，保持積極樂觀的心態，堅持下去，才能收獲成功。
總之，減肥的人做到這「3 個不，3 個堅持」，學會生活化減脂，可以讓你輕鬆掉秤 20 斤，並且保持住好身材。