為什麼人到中年，身材不可控制的發胖？

原因1、身體步入衰老狀態。隨著年齡的增長，人體的運轉機能、代謝功能逐漸下降，基礎代謝率開始呈現出逐步下降的趨勢，這意味著身體熱量消耗的減少，即使飲食和運動量保持不變，也更容易導致能量的過剩積累。

原因2、肌肉逐漸流失。相關研究表明，人體的肌肉量會隨著年齡的增長而逐漸減少。肌肉是消耗能量的重要組織，肌肉量的下降直接影響了代謝水平。

中年階段，由於工作壓力、家庭責任等因素，很多人缺乏足夠的時間和精力去進行規律的體育鍛鍊，進一步加劇了肌肉的流失，從而使得代謝下降的問題愈發嚴重。

原因3、飲食不健康。中年人群往往面臨著更多的應酬和社交活動，各種外賣、奶茶、宵夜、聚餐不斷，導致高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入增加，而代謝能力的下降，導致無法及時處理這些多餘的能量，最終導致體重的上升。

原因4、激素水平也會發生改變。例如，女性在更年期時，雌激素水平的下降會影響脂肪的分布和代謝，使得腹部脂肪更容易堆積；男性隨著年齡增長，睪酮水平的降低也可能對代謝產生不利影響。

我們可以發現，代謝水平下降是中年發胖的主要原因。如何加強代謝，預防身材肥胖？5個方法讓你保持好身材：

1、保證規律作息，充足睡眠

每天保證 7 – 9 小時的高質量睡眠，有助於維持身體的正常代謝，預防身材肥胖。人到中年，熬夜晚睡、睡眠不足的人會老得快，食慾會變得旺盛，發胖幾率也會飆升。

科學研究表明，當我們睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質醇，這種激素會促進脂肪的儲存，同時降低肌肉的合成，進而影響代謝效率。而良好的作息習慣、充足睡眠時間能夠控制食慾，促進瘦素的分泌。

2、加強運動鍛鍊，減少坐著的時間

日常可以多進行跑步、游泳、廣場舞、騎自行車等運動，能夠強化身體機能，促進卡路里消耗，從而使身體的代謝系統更加活躍。

每周安排3次以上健身鍛鍊，每次40分鍾以上，不僅能夠燃燒多餘的脂肪，還能塑造優美的線條，延緩衰老的步伐。

3、增加肌肉量。

研究發現，每增加一公斤肌肉，每天的基礎代謝率會提高約 70 – 100 卡路里。相比之下，脂肪組織消耗的能量則較少。

隨著年齡的增長，我們肌肉會逐漸流失，通過力量訓練可以阻止肌肉的退化，如臥推、推舉、硬拉、伏地挺身、深蹲等，可以維持和增加肌肉量，從而抵抗衰老帶來的代謝下降，保持身材的緊致和健康。

4、少吃精緻碳水，增加膳食纖維的攝入

為了降低發胖幾率，我們要減少精製碳水化合物和加工食品的攝入，增加膳食纖維蔬菜跟水果的攝入量，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和廢物，同時增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

主食方面少吃麵條、包子之類的精細碳水，適量補充一些粗糧全穀物食物，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，可以調節血糖水平，穩定胰島素分泌，從而避免脂肪的過度堆積，達到抵抗衰老和保持身材的目的。

5、要補充優質蛋白質

高蛋白食物的食物熱效應更高，身體分解需花費更多熱量，我們要適當補充一些雞胸肉、蛋類、魚蝦、瘦肉、牛肉等，有助於維持肌肉質量，還能延長飽腹時間，降低暴食幾率，有效提高代謝效率。