在以瘦為美的時代，很多女生都有體重焦慮，追求體重不過百的身材。她們認為體重過百就是胖，為了減肥而節食、挨餓，最後餓出了一身的毛病，得不償失。
其實，不同身高的男女，對比的標准體重是不同的。
身高超過160cm的女生，體重100-110斤左右是正常的，並不屬於肥胖。不要為了追求骨感身材而過度減重，這種方式是病態的，是傷身的。
下面我們來看看150-185cm的男女標准體重對照表，看看你的體重是否標准？
我們可以直接根據這條公式來計算：
身體質量指數BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]²
如果你的BMI指數大於24，意味著超重了，如果大於28，意味著身材屬於肥胖，需要進行體重管理了。
不過，這條公式並不適合健身擼鐵的男女，你會發現：一個肌肉型男，雖然體重超標了，但是身材線條緊實，身上沒有多餘贅肉，這是因為他們的體脂率低，肌肉足夠發達的原因。
一公斤肌肉的體積，只有一公斤脂肪的1/3倍，這意味著同樣身高、體重的兩個人，脂肪量高的人身材會顯得臃腫，而肌肉發達的人，身材會顯得更緊實有型。
而肌肉量發達的人，基礎代謝值往往更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，稍微多吃一點，身體也能及時消化掉，不容易發胖。
因此，有經驗的減肥人知道：減肥的重點應該是減體脂（留住肌肉），而不是減體重。因此，健身圈也有「外行減體重，內行減體脂」的說法。
那麼，減肥，你減的是體重還是脂肪呢？想要減掉更多脂肪，留住肌肉，這幾個方法要牢記：
方法1、要吃夠基礎代謝值，減肥的人如果一天的熱量攝入太低，會導致身體陷入飢荒而開啟保護機制，你的基礎代謝值會下降，易胖體質就會找上你。因此，減肥的人不要過度節食，建議減肥期間，每天的熱量攝入降低幅度不超過600大卡。
方法2、要補充優質蛋白，減肥期間不要害怕吃肉，我們可以從三文魚、基圍蝦、雞胸肉、瘦牛肉等食物中補充蛋白質，給肌肉合成跟生長補充原料支持，從而減少肌肉的流失，還能提供長時間的飽腹感，從而降低暴飲暴食幾率，這在減脂過程中發揮著不可或缺的作用。
方法3、要控制有氧運動的時長。當我們進行過量的有氧運動時，身體會持續處於高能耗狀態。身體為了滿足能量需求，就會開始分解體內的各種物質，包括肌肉中的蛋白質。
因此，減肥的人，不要過量做有氧，而要控制有氧運動時長，建議，每天有氧運動時間不超過50分鍾，在有氧運動前可以做20-30分鍾抗阻力訓練，比如啞鈴、彈力帶之類的器械，從深蹲、弓步蹲、推舉、硬拉、劃船之類的動作入手，可以刺激肌肉生長，實現燃脂塑形的目的。