每個人都希望自己能夠擁有一副好身材，這樣可以變得自信、有魅力。減肥需要選對方法，而不是選擇盲目節食、水果代餐等極端的做法。
想要減掉身上多餘贅肉，我們可以利用晚上這個黃金時間段，提升代謝水平，降低熱量攝入，從而實現身材的逆襲。
減肥的人，堅持這 5 個好習慣，可以讓你晚上睡覺的時候身體持續燃脂，第二天體重咔咔下降。
首先，控制晚餐的熱量攝入
晚餐要避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕和甜飲料等。而要選擇富含蛋白質、膳食纖維和優質碳水化合物的食物。
例如，一份清蒸魚，既能提供豐富的蛋白質，又低脂健康，一盤清炒時蔬，富含膳食纖維，促進腸道蠕動；再加上適量的糙米飯，飯吃七八分飽即可，可以控制胃容量，提升胃動力。
第二，早點完成晚餐
避免太晚進食，早點吃完晚餐，給身體足夠的消化吸收時間，做到睡前4個小時不要進食，帶著少許飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂。
第三，晚餐後適當進行適量運動。
晚飯後不要久坐不動，而要散步10分鍾可以促進消化。飯後1小時再嘗試一些中等強度的健身運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的訓練，也可以嘗試伏地挺身、深蹲之類的抗阻力訓練，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，加速脂肪的燃燒。
第四，做到早睡、不熬夜
熬夜、睡眠不足會導致體內激素失衡，食慾會變得旺盛起來，會影響新陳代謝的正常運作，並且增加脂肪堆積的風險。
而睡眠充足的人，體內的瘦素和胃飢餓素水平得到調節，可以有效控制食慾，讓你避開宵夜，代謝水平會更旺盛，可以有效促進脂肪的分解。
第五，養成晚上少喝水的習慣。
適量的水分攝入能夠維持身體的正常代謝，但過量則可能導致水分滯留，晚上也容易頻繁起夜。建議，晚飯前可以喝一杯水，飯後1小時可以補充一杯水，但是睡前2小時避免大量飲水，以免造成第二天的水腫。
總之，想要減肥的人，在晚上做到這 5個自律好習慣，可以讓你體重咔咔下降。