導致肌肉流失5個壞習慣：
1、頻繁鍛鍊同一肌群，休息時間不夠
許多健身愛好者急於求成，頻繁地針對同一肌群進行高強度訓練，卻沒有給它們足夠的休息時間。要知道，肌肉的生長和修復是在休息時進行的，過度訓練會讓肌肉一直處於疲勞狀態，無法恢復和生長，最終導致流失。
身體可以分為各個大小肌群，大肌群訓練後要休息72小時，小肌群訓練後要休息48小時，才能開啟下一輪訓練。
2、喝水量不足，影響肌肉修復
水，是生命的源泉，對於廢物的排出、肌肉的修復同樣至關重要。當我們喝水量不足時，身體的新陳代謝就會減緩。而肌肉在高強度鍛鍊後產生的微小損傷，需要充足的水分來運輸營養物質進行修復。
如果水分供應不足，修復過程就會受阻，久而久之，肌肉的質量和力量都會受到影響，難以恢復生機與活力。
3、經常喝酒、抽菸
菸酒，這對「惡魔組合」，對肌肉的傷害可不容小覷。酒精進入身體後，會干擾正常的代謝過程，影響肌肉蛋白質的合成和修復，不利於肌肉的生長。
而香菸中的有害物質，則會減少氧氣的供應，使肌肉在「缺氧」的環境中艱難生存。長期抽菸喝酒，肌肉也無法有效生長，而會逐漸枯萎。
4、過量進行有氧運動
有氧運動能增強心肺功能，促進脂肪的分解，但過量的話就會「過猶不及」。當我們過量進行有氧運動時，身體會消耗大量的能量。
在能量供應不足的情況下，身體在分解脂肪的同時，也會分解肌肉就，以此給身體提供能量，導致讓我們的肌肉在不知不覺中慢慢流失。建議，每次有氧運動時間不超過1小時，這樣可以減少肌肉的損耗。
5、經常熬夜、睡眠不足
在繁忙的現代生活中，熬夜和睡眠不足似乎成為了常態。然而，這對我們的肌肉來說卻是一場災難。良好的睡眠是身體修復和恢復的黃金時間。
當我們經常熬夜、睡眠不足時，身體會處於應激狀態，從而分泌更多的皮質醇，這種激素會讓肌肉有所分解，影響增肌效率。
此外，缺乏充足的睡眠，身體還會影響生長激素的分泌，這可是促進肌肉生長的關鍵因素，長期以往，會讓肌肉失去原有的活力和力量。