我從136斤減到了112斤，實現了身材的逆襲，這讓身邊的人都意想不到，很多人好奇的問我：
你是吃什麼瘦下來的？運動多久能瘦？減肥可以吃主食嗎？需要餓肚子嗎？
很多人減肥總是說說而已，卻沒有付出行動，一個懶字，導致很多人胖起來後就難以變瘦。
而是花了半年時間，瘦了24斤，沒有走捷徑，而是通過飲食管理跟運動來提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，瘦下來後也維持住了身材，沒有反彈回來，算是比較成功的減肥案例了。
那麼，我是怎麼瘦下來的？
所謂三分練七分吃，飲食決定了我減肥的成敗。減肥期間，保持適度的飢餓感，是我瘦24斤的關鍵。
想要瘦下來，卻不忍受一定的飢餓感，這是不可能的。
飢餓感，是對減肥最起碼的遵循，也是燃脂的關鍵。減肥需要降低熱量攝入，即使你用低熱量、輕加工食物代替高熱量、高油鹽、高糖分食物，也會出現多多少少的飢餓感，只有管理好食慾，才能讓你身體持續燃脂，有效掉秤。
這里小編所說的適度飢餓感，可不是讓大家過度節食。
過度節食不僅會損害身體健康，還容易導致肌肉流失，減肥後身材反彈。我們要做的是在保證營養均衡、吃夠基礎代謝值的的前提下，合理控制進食的時間和量。
這就要求我們在進食時，需要更健康的吃：三餐要定時，放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，避免狼吞虎咽以及重口味飲食。
你需要更謹慎地選擇食物，遠離各種不健康、高脂肪、高糖分的垃圾食品，選擇營養豐富、低熱量的健康食品，比如：各種高纖維的蔬菜、維生素豐富的水果，消化時間長、升糖慢的低GI主食，這樣可以保證更長時間的飽腹感，同時控制總體的熱量攝入。只要堅持一個星期以上，你會發現你的體重正在下降。
適度的飢餓感，是怎麼讓你掉秤的？
1、適度的飢餓感，可以緩慢縮小胃容量（胃是有彈性的，胖子的胃大都被撐大了），讓你的胃不再像之前氣球一般大。
大概堅持半個月以上，你就會發現想要感受到飽腹狀態，已經不需要像之前一樣吃那麼多食物了，這是一種比較健康的瘦身方法。
3、適度的飢餓感，會讓身體一些與新陳代謝相關的激素被激活，進一步加速身體的能量消耗。而體內的胰島素的分泌會相對減少，這有助於阻止脂肪的合成，同時促進脂肪的分解。
4、適度的飢餓感，能夠讓身體的細胞進入一種自我修復和清潔的模式，被稱為「自噬」。在這個過程中，細胞會清除一些受損的蛋白質和細胞器，提高細胞的整體功能和效率，這對於維持身體的正常代謝和減少體重有著積極的作用。
怎麼保持適度飢餓感？
首先，你一定要把各種零食戒掉，減少這些不必要的熱量攝入。學會規律吃三餐，清淡飲食，可以控制食慾，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
其次，吃飯的時候，細嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，讓胃有一定的空間，這樣可以慢慢縮小胃容量。
第三，如果沒到正餐時間就餓了，若離正餐不到1小時，你可以先喝一杯溫開水，降低飢餓感，或者吃一根黃瓜充飢，到了正餐再吃飯，餓半小時再吃飯，你的掉秤會很明顯。
第四，晚餐可以早一點吃，晚上睡前4個小時建議不要再吃東西，帶著一點飢餓感入睡，可以進一步縮小胃容量，同時消耗體內的儲備脂肪，讓你掉秤更快速。