減肥期間，體內的脂肪是怎麼分解的，你真的知道嗎？
很多人認為是流汗，事實並非如此。只有真正了解脂肪分解的這一復雜機制，才能採取更加科學有效的方法來促進脂肪的分解，實現高效減脂的目標。
首先，當我們的身體處於能量不足的狀態時，身體會發出信號啟動脂肪分解機制。這個時候，脂肪細胞中的一種叫做三醯甘油的物質，開始被分解為甘油和脂肪酸。脂肪細胞中的三醯甘油被逐步分解為甘油和脂肪酸。
而脂肪酸在體內經過一系列復雜的代謝反應，最終生成二氧化碳和水。而二氧化碳，正是通過我們的呼吸被排出體外。
研究發現，脂肪有84%是通過呼吸作用排出的，只有16%是通過汗水跟尿液排出。也就是說，如果你減去10斤脂肪，8.4斤的脂肪是通過呼吸被呼出去的，只有1.6公斤以「水」的形式被排出體外。因此，並不是流汗越多，燃脂效率越高。
想要促進脂肪的分解，我們要給身體創造熱量缺口，僅僅依靠呼吸是不夠的。
我們要學會健康飲食，合理搭配飲食，三餐避免高熱量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、燒烤、炸雞等食物，選擇低熱量、輕加工的食物，熱量攝入比平時降低20%-30%左右即可。
三餐可以增加蔬菜、水果的攝入，補充富含蛋白的食物，如瘦肉、魚類和豆類等，食物以前見過方式為主，可以控制卡路里攝入，為身體創造能量缺口。
同時，你要加強運動鍛鍊，選擇全身性的運動，讓自己的心率保持在最高心率的65%~70%，是促進脂肪分解的最佳心率范圍。
你可以從有氧運動入手，像跑步、游泳、騎自行車等，可以幫助我們大量消耗脂肪；而力量訓練，例如引體向上、臥推、伏地挺身、深蹲等動作，則有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你在休息時也能持續消耗熱量，加速脂肪的分解進程。