跑步，作為大部分人熱愛的減肥運動，門檻比較低，適合大多數人運動。每天跑步5公里的人，大概可以消耗400-500大卡左右的熱量，燃脂效率還是可以的。
二小編的朋友每天跑步1小時，堅持一年時間，體重下降了40斤，身材暴瘦了一圈。但是，瘦下來後卻感覺他皺紋變多了，膠原蛋白明顯流失了，人看起來滄桑了很多，甚至出現了斷崖式衰老，這是為什麼呢？
經過了解才知道，跑步一年，他犯了一些錯誤，其中有 3 件傻事，大家千萬別再做！
首先，過量跑步，不注意休息
這位朋友認為，跑得越多、越劇烈，效果就越好。於是，他一年365天一天不落的跑，每天都在挑戰速度跟公里數，希望跑得比別人更多，這無疑是在傷害健康，造成一些不可逆的傷害。
有研究表明，運動健身需要適量，過度的運動可能導致身體產生過量的自由基，這些自由基會攻擊細胞，加速細胞的衰老進程，免疫力也會下降。就像運動員們，他們長期進行高強度的訓練，往往在退役後身體會出現各種傷病和早衰的跡象。
科學建議，普通人每周保持3-5次跑步訓練即可，每次跑步時間不超過一小時，一周至少保持1-2天的休息時間，勞逸結合，你才能跑得更持久、更健康。
第二，忽視了營養的補充。
為了減肥，這個朋友進行了輕斷食，每天的熱量攝入不足1000大卡，遠遠低於身體的基礎代謝需求。而在跑步過程中，身體需要大量的能量和營養物質提供動力支持。
如果只是一味地跑步，而沒有及時、充分地補充蛋白質、維生素等營養成分，身體就會處於一種「虧空」的狀態。長此以往，身體的各項機能必然會受到影響，衰老的速度也會隨之加快。
減肥期間，我們要確保每天熱量攝入不低於基礎代謝值，同時補充身體所需的蛋白、脂肪、膳食纖維，礦物質，身體才能更高效運轉，健康的瘦下來。
第三，沒有做力量訓練
這個朋友一味的跑步，忽略了力量訓練。在跑步的過程中，燃脂的同時必然會伴隨著肌肉流失，瘦下來全身皮肉鬆松垮垮，沒有身材曲線，體型體態不好看，看起來也會顯老。
肌肉是身體的瘦組織，影響身體的基礎代謝值跟身材曲線，減肥的人要多做力量訓練（深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、弓步蹲等訓練）才能避免肌肉的流失。
肌肉組織可以儲存水分，減緩膠原蛋白流失，肌肉可以支持起皮膚，讓你皮膚有彈性，擁有凍齡體態跟顏值。
總之，跑步本是一項有益健康的減肥運動，但是這3個誤區會讓你出現斷崖式衰老。我們應當科學合理地進行跑步鍛鍊，避免這些誤區，才能真正健康的瘦下來，收獲凍齡顏值跟年輕體態。