減肥，需要降低體脂率，才能真的瘦下來。而降低體脂率不是一件容易的事情，你需要改掉生活惡習，堅持一些燃脂好習慣，才能提升熱量缺口，促進體脂率下降。
下面我們來分享一些閉眼掉秤的好習慣，讓你科學瘦全身，減掉拜拜肉、大象腿、肚腩贅肉跟虎背熊腰。
1、每天吃一斤以上的蔬菜，比如西藍花、番茄、芹菜、菠菜、生菜等，保證膳食纖維的攝入，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
2、水果餐前吃，可以降低飢餓感，控制正餐進食量，餐後吃飽飯了就不要吃了，避免血糖上升導致脂肪堆積。
3、每天喝2-3杯茶或者黑咖啡，可以利尿、改善水腫，促進身體新陳代謝。
4、吃飯速度慢一點，細嚼慢咽可以控制進食量，同時及時感知飽腹信號，避免吃撐自己，有效控制卡路里攝入。
5、飯後散散步，不要馬上坐著。散步15分鍾可以促進食物消化，還能預防小肚腩的出現。
6、垃圾食品跟加工甜食才是發胖的元兇，只吃三餐，清淡家常飲食是不會發胖的。
7、不要熬夜，熬夜會讓你白天無精打采，還會擾亂激素分泌，導致食慾旺盛，更容易暴飲暴食，發胖幾率也會飆升。我們要學會規律作息，每天睡8個小時以上，讓身體機能高效運轉，新陳代謝水平才會更旺盛。
8、減肥也要吃夠基礎代謝值，否則身體會陷入飢荒，主動降低新陳代謝水平，你的熱量消耗就會下降，減肥效率就會越來越差，恢復飲食後身材也容易反彈。
9、減肥一定要多做力量訓練，深蹲、伏地挺身、引體向上等力量訓練可以提升肌肉量，避免瘦下來後皮膚鬆弛問題，還能打造出色的身材線條。
10、16 8輕斷食計劃，一天8小時內完成三餐，其餘16個小時不進食，保持長時間空腹，可以讓你持續燃脂，不知不覺瘦下來。
11、每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，同時加速脂肪細胞代謝速度，注意，睡前2小時減少喝水量，避免頻繁起夜。
12、減肥不要拒絕碳水，碳水可以給身體提供代謝動力，長期不吃碳水，皮膚會變粗糙、暗瘡，出現脫發、心悸等問題，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，健康會出現問題。
13、吃得少不意味著熱量攝入低，100g 薯片的熱量茶達到了495大卡，相當於2碗多米飯。而薯片的飽腹感差，而2碗多米飯下肚，飽腹時間在3-4小時以上。
14、三餐之餘，用黃瓜代替各種零食、飲料，堅持一個月，你的體脂率會下降得很明顯。
15、晚上7點後不要再吃東西，尤其是零食、宵夜，這些都是讓你發胖的元兇。