跑步，一項大眾所熟悉的運動，適合男女老少，只需要一雙運動鞋就可以跑起來。那麼，每次跑步幾公里可以達到鍛鍊效果呢？有的人選擇每天跑步黃金5公里，而有的人每天跑步2-3公里就停止了。
那麼，每天堅持跑步 2 – 3 公里，這看似不長不短的距離，能起到理想的鍛鍊效果嗎？相比於久坐不動的人來說，能夠每天跑步2-3公里，你已經比大多數人強多了。
每天跑步2-3公里，能給我們帶來諸多意想不到的作用。
1、從心肺功能來看，2-3公里跑步能夠顯著增強心肺功能。久坐不動會導致身體機能逐漸退化，肺活量大不如前。
而持續而規律的跑步鍛鍊能夠提升攝氧量跟血液循環，讓心肺功能更加強勁有力，使我們在日常活動中更加輕松自如，不易感到疲倦。
2、在塑造身材方面，每天的 2 – 3 公里跑步，可以消耗200大卡左右的熱量，堅持一個月可以消耗6000大卡的熱量，相當於1.5斤脂肪的熱量，日積月累下來可以改善肥胖問題，助幫你減掉腹部、臀部和大腿等部位的頑固脂肪。
3、從健康角度來看，久坐不動容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，而年紀漸長，身材肥胖的人容易出現三高等疾病疾病。
而每天2-3公里跑步可以激活身體肌群，改善亞健康基本，，同時降低血脂濃度，改善三高問題，有效提升健康指數。
4、對於心理狀態來說，適量跑步可以釋放壓力。雖然每天2-3公里的距離不長，但是可以幫你改善焦慮、抑鬱方面的情緒。
在奔跑的過程中，身體分泌出的內啡肽和多巴胺等神經遞質，讓我們擁有更加積極樂觀的心態，有效提升抗壓能力，面對生活中的種種挑戰。
5、對於免疫水平來說，堅持每天跑步 2 – 3 公里，如同為身體構建了一道堅固的防線，使我們能夠更好地抵禦疾病的侵襲，有效提升免疫水平。
尤其在流感高發季節，那些堅持跑步的人往往更不容易被病毒感染，減少生病的幾率，自身免疫系統會更強大。
總之，每天跑步 2 – 3 公里，雖然距離不算太長，但所帶來的好處也是多方面的。不過，如果你經常跑步一段時間後，跑步能力逐漸提升，可以慢慢提升公里數，比如3公里提升到5公里，這樣可以進一步提升鍛鍊效果，收獲更多益處。