減肥的人應該知道一點：基礎代謝高的人，往往不易發胖。
什麼是基礎代謝？簡單來說，就是人體在安靜、清醒且不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率，占身體總代謝值的65%-70%左右。
當一個人的基礎代謝水平較高時，意味著身體在日常狀態下能夠更高效地消耗能量，不容易將多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。
基礎代謝值高的人，有什麼特點？
一般來說，肌肉量較多的人，通常基礎代謝值會較高，而肌肉在休息狀態下也會消耗大量的能量。相比之下，脂肪組織消耗的能量則相對較少，更容易堆積脂肪。
這就解釋了為什麼那些經常進行力量訓練、擁有較多肌肉的人，即使在攝入相同熱量的情況下，也不太容易堆積脂肪。
此外，基礎代謝高的人，其身體的甲狀腺激素、腎上腺素等也會比較活躍，意味著身體能夠更好地促進脂肪的分解和消耗，從而降低發胖的風險。
那麼，如何提高基礎代謝，讓自己也能擁有這樣的優勢，從而瘦得比別人快呢？以下為您介紹 5 個提升肌肉量的有效方法。
首先，增加肌肉量是關鍵。通過定期的力量訓練，可以從啞鈴、槓鈴之類的器械入手，選擇深蹲、推舉、硬拉、劃船之類的復合動作，可以幫你強化身體肌群，隨著肌肉量的逐漸增加，基礎代謝也會相應提高。
其次，保證充足的睡眠至關重要。睡眠不足會影響身體的激素平衡，比如皮質醇水平會提升，瘦素水平反而會下降，這會導致新陳代謝減緩。
我們要戒掉熬夜的習慣，保證規律作息，每天睡夠8小時，可以維持正常的代謝功能。而一個長期睡眠充足的人，精神飽滿，身體機能良好，基礎代謝自然能夠保持在較高水平。
第三，攝入足夠的蛋白質，飲食中蛋白食物的補充是很重要的，蛋白質可以給肌肉提供胺基酸原料，促進肌肉合成。
我們可以適當補充一些雞胸肉、蛋類、蝦、魚等高蛋白質食物，有助於肌肉的合成，也有助於提高基礎代謝。
第四，多食用富含纖維的食物，如各種不同的蔬菜、低糖比較慢的低GI粗糧，能夠促進腸道蠕動，延長飽腹時間，提高消化效率，進而對基礎代謝產生積極影響。
最後，適度的有氧運動。避免久坐不動，運動鍛鍊可以抵抗衰老速度，保持年輕狀態，每周保持3-5次運動鍛鍊，像跑步、游泳、騎自行車等運動，不僅能夠燃燒卡路里，改善肥胖，還能增強心肺功能，提高身體的整體代謝水平。