35歲後的我發現，雖然日常的飲食習慣跟生活作息沒有發生變化，但是，體重卻不可控制的增長了，這2年時間，我的體重不知不覺增加了15斤。
俗話說，一胖毀所有，這句話真沒錯。
一米六的我，體重從110斤增長到了125斤，體重的增長讓我體型變得難看，很多衣服穿起來如同中年大媽一樣，瞬間老了好幾歲，這讓我焦慮的啊。
為了瘦下來，於是我選擇開始減肥。
每天我會安排1小時的健身操，晚飯後1小時左右會開始運動，大概可以消耗400大卡的熱量。不僅如此，我還控制飲食，午餐跟晚餐的主食減半攝入，飯吃八分飽就停下來。
平時餓的時候不再喝奶茶、點下午茶，而是用溫開水、黃瓜跟水煮蛋代替，晚上避開宵夜，睡前保持一點飢餓感。這樣算下來，一天的熱量攝入比平時減少了300大卡左右。
而堅持了2個月左右，體重下降了大概6、7斤左右，腰腹贅肉明顯減少了。
不過，到了第三個月，明顯到了減肥瓶頸期，想要繼續瘦下來，顯得特別困難。這個時候體重不再下降，有的時候減了0.5斤，第二天又反彈回來，這讓我開始有一點泄氣了。
後面才發現，減肥期間，我的排便次數好像變少了，有的時候三四天才上一次廁所，拉屎特別不順暢。
拉屎是為了排出體內的毒素，身體才能更加高效的運轉。而便秘意味著廢物在體內重復吸收，身體負擔會加重，皮膚也會變得粗糙，減肥也會愈發困難。
而減肥期間出現便秘，也意味著膳食纖維補充不足，於是我優化了減肥方法，開始在減肥餐中減少精細主食的攝入量，選擇一些膳食纖維豐富的糙米、燕麥、薯類等食物，同時我提升了蔬菜、水果的攝入量，每天吃夠一斤高纖維蔬菜。
不僅如此，我在飯前還會在飯前喝一大杯溫開水，再吃100-150g火龍果、獼猴桃、奇異果、西梅、聖女果等水果，以此促進腸道蠕動。堅持幾天後，我發現自己的排便越來越規律了，平均每天會上一次大號，體重也繼續往下降了。
到了第四個月，我發現體重重新回到了110斤，這讓我非常欣喜開心。
人到中年，我發現，並不是吃得多才會變胖，而是30歲後身體代謝水平逐漸下降，熱量消耗已經開始大不如前，這個時候脂肪就會悄然堆積起來。
30歲後的人要減肥，除了要讓自己動起來、少吃一點外，更重要的是保持大便通暢。減肥期間，我們需要補充足量的膳食纖維，預防便秘問題，保持腸道通暢，身體才能更加高效運轉，減肥效率也會更快一些，皮膚也會更好。
那麼，減肥期間，你有便秘的困擾嗎？