我是如何從 135 斤減到 102 斤的？秘訣是保持適度的「飢餓感」。
你要明白一點：適度的「飢餓感」並非是極端的節食，也不是那種餓得頭暈眼花的程度，而是一種適度的、舒適的感覺。
它要求我們在滿足身體基本運轉需求的前提下，讓身體感受到輕微的飢餓，從而激發身體的自我調節機制，加速脂肪的燃燒和代謝。
而哈佛大學一位老博士通過研究發現，適當地斷食或者限制卡路里，可以延長壽命，預防心腦血管疾病。
適度飢餓感是如何讓你瘦下來，邁向理想體重的呢？
首先，適度飢餓感能夠促進脂肪分解。當我們感到適度飢餓時，身體會意識到能量供應的減少，會更高效地利用儲存的脂肪來提供能量，也就是身體在告訴我們：身體開始在消耗脂肪了。
第二，適度飢餓感可以縮小胃容量。很多胖子的胃都是被撐大的，胃是有彈性的，如果你總是吃撐，胃也會變得跟氣球一樣大。
而適當的飢餓感可以慢慢縮小胃容量，從而不知不覺減少進食量，卡路里攝入也會下降，減肥就會變得更加輕松。
第三，適度飢餓感可以促進細胞的自噬作用。簡單來說，就是身體會自動清理掉一些受損或老化的細胞，更新和優化細胞組成，這不僅有助於維持身體的健康狀態，從而提升減肥速度。
我是怎麼保持適度飢餓感，並且3個月時間成功減掉33斤的？
1、在飲食內容的選擇上，我摒棄那些高熱量、高脂肪美食的誘惑，尤其是炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋撻之類的食物。
我們要選擇營養豐富，但熱量比較低的食物，比如各種高纖維蔬菜、高蛋白低脂肪的肉類、復合碳水主食。平時做飯的時候，盡量選擇低油鹽烹飪的方式，避免烹飪過程中食物熱量飆升。
2、規律吃三餐，不吃外賣，自己做飯，其他時間餓了盡量用溫開水、黃瓜代替各種零食，避免多餘熱量的攝入。餐前半小時餓了，會稍微忍一下，感受一下飢餓感，到了正餐再吃飯。
3、晚餐盡量在19點前完成，減少主食攝入量，睡前3-4小時不吃東西，帶著一點飢餓感入睡，可以讓身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪。
4、喝足量的水，水是沒有熱量的，多喝水可以抑制飢餓感出現，同時加速身體代謝循環，讓你更快瘦下來。
5、飲食之餘，我還督促自己動起來，我每天飯後會步行半小時，晚上會去跳廣場舞或者健身操，這樣可以提升活動代謝，加快減肥進度。