健身的男人為了練肌肉，會付出大量的汗水和努力，但有時效果卻不盡如人意，這很可能是因為一些錯誤的行為在作祟。
如果你正在努力練肌肉，那麼，請立即停止以下這 5 個行為。
第一個行為：過度訓練。
不少人一心想著快速擁有壯碩的肌肉，於是拚命地增加訓練量和訓練強度，有的時候健身房一呆就是大半天。
然而，過度訓練就像用力拉扯的橡皮筋，終有斷裂的一刻。每次健身時長超過90分鍾，注意力跟力量水平就會直線下降，受傷風險也會大大飆升。
而身體在長期的過度勞累下，不僅無法有效地增長肌肉，反而會導致肌肉疲勞、受傷，甚至影響免疫系統，讓你更容易生病。
第二個行為：不做有氧運動
雖然增肌期間，力量訓練是非常重要的環節，但是適量的有氧運動也是必不可少的。有氧運動可以強化心肺功能，促進血液循環，還能抑制脂肪堆積，讓你肌肉線條變得更清晰。
當然了，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，一般一周保持3次有氧運動，每次30分鍾左右，可以提升體能耐力，同時避免脂肪的堆積。
第三個行為：蛋白質補充不夠
蛋白質是肌肉修復跟生長不可缺少的原料，想要肌肉發展得粗壯、飽滿，我們需要注意蛋白質的攝入，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等高蛋白食物。
增肌期間，每天每公斤的攝入量在1.5-2g蛋白質左右，分為多個時間段補充，比如三餐跟健身前後補充，這樣才能提升吸收率。
第四個行為：只關注重量，忽視動作質量。
在健身房裡，常常能看到一些人為了追求舉起更重的槓鈴而動作變形。而錯誤的動作不僅無法有效刺激目標肌肉，還可能造成其他部位的代償和損傷。
增肌期間，我們需要規范動作標准，讓肌肉保持正確的記憶軌道，然後再循序漸進提升負重水平，這樣可以降低受傷幾率，提升肌肉生長效率。
第五個行為：訓練計劃一成不變。
我們的身體是非常聰明的，它具有很強的適應性。如果長期使用相同的訓練計劃和強度，身體就會逐漸適應，肌肉的增長也會停滯不前。
想要肌肉持續生長，練出出色的肌肉線條，我們需要循序漸進提升負重水平，才能打破健身瓶頸期，收獲更好的身材線條。