很多人健身會選擇從跑步開始，跑步的門檻比較低，只需要一雙運動鞋就可以跑起來了。不過，跑步不應該追求速度，有氧慢跑才是可持續進行的運動方式，長期堅持慢跑訓練，每次20-50分鍾左右，可以收獲多個益處。
而在醫生眼裡，堅持慢跑是一劑無副作用的良藥，可以預防跟緩解多種疾病，讓你收獲健康的身體，有助於延年益壽。
如果你想要健身，不知道從哪些訓練開始，不如從跑步開始，如果你體能基礎比較差，無法駕馭一些有難度的運動，不如從慢跑開始。
醫生也推薦你進行慢跑，因為慢跑是這些病的天敵！
1、慢跑可以降低心髒疾病發生率。
有研究表明，長期堅持慢跑的人，他們的心髒跳動更加有力，每次泵出的血液量增加，從而為身體各個器官提供更充足的氧氣和養分。
一項對慢跑愛好者的長期跟蹤觀察，堅持每周慢跑至少三次，每次持續 30 分鍾以上的人，他們患心血管疾病的風險，以及心髒病的發病率會低於不運動的人。
2、慢跑可以降血糖，降低糖尿病幾率。
現代社會中，糖尿病等代謝疾病日益困擾著人們的生活。而慢跑可以促進身體對胰島素的敏感性，幫助調節血糖水平。有數據顯示，定期進行慢跑鍛鍊的人，患 2 型糖尿病的幾率大大降低。
3、慢跑可以抵禦不良情緒。
在快節奏和高壓力的生活環境下，人們的精神健康面臨著嚴峻的挑戰。而慢跑時身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，帶來愉悅感和放鬆感，有助於緩解壓力、消除焦慮和抑鬱情緒。
很多人跑著跑著就對跑步上癮了，這是因為跑步過程中，身體會釋放快樂因子的原因，你會感覺到運動讓你充滿樂趣。
4、慢跑可以預防骨質疏鬆
隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質逐漸流失，骨密度降低，導致骨質疏鬆等問題的出現。而慢跑通過有規律的腳步沖擊地面，對骨骼產生適度的刺激。
這種刺激促使骨骼細胞活躍，加速骨組織的新陳代謝，從而增加骨密度，使骨骼更加堅固，骨折的風險也大大降低。
5、跑步可以改善肥胖問題
在現代社會，高熱量的飲食和久坐的生活方式使得肥胖成為了一個普遍的健康隱患。而慢跑作為一種有氧運動，能夠持續而有效地消耗體內多餘的熱量。
有研究表明，每周進行至少三次、每次持續 30 分鍾以上的慢跑鍛鍊，在一段時間後，體重會明顯下降，體脂率也會得到良好的控制，肥胖問題會得到明顯的改善。
6、跑步可以預防老年痴呆
隨著人口老齡化的加劇，老年痴呆成為了社會關注的焦點。而慢跑能夠促進大腦的血液循環，跑步時大腦產生的神經遞質，可以提高認知功能。
據相關研究，經常進行慢跑鍛鍊的老年人，其大腦的活躍度更高，記憶力和思維能力也能得到較好的保持。而長期堅持慢跑的老年群體，患老年痴呆的幾率顯著低於不運動的同齡人。