代謝水平決定了一個人的卡路里消耗，對一個人的胖瘦影響是非常大的。
想像一下，兩個人吃著同樣分量的食物，一個人的代謝快，能夠迅速將這些食物消化掉，脂肪就不容易堆積起來，不容易發胖；而另一個人的代謝慢，食物中的能量無法及時消耗，就容易變成贅肉囤積起來，身材就會發胖。因此，代謝水平決定了一個人身材的胖瘦。
代謝水平旺盛的人，減肥速度更快。如何提升自身代謝，打造一副易瘦體質呢？以下是 10 個有效提升代謝的方法：
方法一：保持充足的水分攝入。
水是身體的重要組成部分，充足的水分有助於身體的各種代謝過程順利進行。每天至少喝 8 杯水，特別是在早晨起床後，先來一杯溫水，喚醒身體的代謝功能。
方法二：增加肌肉量。
通過啞鈴、槓鈴之類的力量訓練，全方位鍛鍊身體肌群，可以促進肌肉的生長。肌肉在休息時也會消耗能量，從而提高基礎代謝率。
方法三：攝入足夠的蛋白質。
減肥不要害怕吃肉，肉中含有豐富蛋白，蛋白質的消化和代謝需要更多的能量，可以提升食物熱效應。我們可以選擇雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等高蛋白低脂肪食物，有助於提升整體代謝水平。
方法四：規律進食
不要飢一餐飽一餐，三餐要定時，避免過度飢餓或暴飲暴食。規律的飲食節奏，可以避免身體陷入飢荒，讓身體更加高效運轉跟吸收，減少脂肪堆積。
方法五：避免長時間坐著。
久坐不動的人身體各方面機能老化會加速，肌肉也會流失，基礎代謝值就會下降。我們要定時起身活動，比如坐著1小時活動10分鍾，下班後步行半小時，這樣可以提升身體的能量消耗。
方法六：保證充足的睡眠。
睡眠不足會影響激素平衡，進而影響代謝。良好的睡眠是身體的修復時間，能調節激素水平，維持代謝的穩定。
方法七：吃辛辣食物。
適當吃點辛辣的食物，能讓身體微微發熱，加快代謝的速度。
方法八：食用富含纖維的食物。
多吃各種不同種類的蔬菜、水果、全穀物等，可以補充膳食纖維，有助於腸道蠕動和消化，促進廢物排出，提升代謝。
方法九：喝綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡因成分能夠促進代謝，每天來幾杯，可以利尿、排出體內多餘水分，輕松為代謝加速。
方法十：保持好心情
壓力和焦慮會影響激素分泌，進而影響代謝。保持樂觀積極的心態，讓代謝歡快地跑起來。