在眾多的健身訓練方式中，高強度間歇訓練（HIIT）是讓人又愛又恨的一項運動，而它帶來的好處，遠超你的想像。
首先，HIIT訓練是脂肪殺手。HIIT訓練是脂肪最怕的運動，可以在短時間內提升心率，讓身體保持旺盛的代謝率，持續消耗卡路里。
不僅如此，訓練後你的身體處於超氧化狀態，身體會保持高代謝水平24小時，仿佛開啟了「脂肪燃燒加速器」，可以打造易瘦體質。
其次，HIIT訓練能提升心肺功能。高強度的運動能提升攝氧量，讓心肺功能不斷適應並變得更加強壯，讓你的呼吸系統和心血管系統更具活力，身體機能會進一步得到提升，有助於延年益壽。
第三，HIIT 具有短時、高效的特點。對於那些忙碌的現代人來說，他們沒有太多的實際鍛鍊，而HIIT無需花費大量時間，短短十幾分鍾的 HIIT 訓練，就能帶來出色的健身效果，是時間緊張人群的理想選擇。
第四，HIIT可以增強肌肉力量，避免肌肉流失。HIIT訓練能夠刺激肌肉纖維的收縮和增長，燃脂 的同時避免肌肉的流失，瘦下來後身材線條會變得緊實起來。
第五，HIIT 可以改善胰島素敏感性，這意味著身體能夠更好地調節血糖水平，降低患糖尿病等疾病的風險，為健康加分。
那麼，如何執行HIIT高強度間歇訓練？
HIIT運動方式比較靈活，可以自由組合一些動作，一般來說，高強度訓練可以持續 30 秒到 1 分鍾，竭盡全力地去運動，比如：以最快的速度短跑或者盡可能多地做開合跳，然後是低強度階段，持續 1 到 2 分鍾，進行輕松的活動，如慢走或深呼吸，讓身體稍作休息。
剛開始時，你可以先從 3 到 4 組開始，隨著身體適應逐漸增加到 6 到 8 組。整個 HIIT 訓練過程通常在 15 到 30 分鍾之間，包括熱身和冷卻階段。
熱身可以選擇輕松的慢跑或動態拉伸，讓身體做好准備；訓練結束後的冷卻則可以是慢走和靜態拉伸，幫助放鬆肌肉，減少受傷的風險。
下面分享一組HIIT訓練動作，每次只需20分鍾時間，就能讓你燃脂一整天，收獲苗條身材。
動作一：開合跳（20-25秒）
動作二：深蹲（20-25秒）
動作三：後支撐交替抬腿手碰腳（20-25秒）
動作四：跳躍箭步蹲（20-25秒）
動作五：原地爬行 交替提膝（20-25秒）
動作六：窄距 寬距組合深蹲（20-25秒）
注意，動作與動作間休息時間不要太長，保持在20-30秒內，循環5-6遍，你能堅持到第幾輪？