你還在體重焦慮嗎？一份最新男女標准體重表，可能你並不胖，不用減肥！
我們可以看到，不同身高對應的標准體重是不同的。體重標準是由體重質量指數BMI決定的，我們可以通過這條公式來計算：BMI=體重（kg）/身高（m）²
如果你計算出的BMI大於24，意味著超重了，如果大於29，意味著身材肥胖。那麼，你的體重屬於哪個范圍呢？
那麼，好身材由體重基數決定的嗎？
答案是不一定，這份體重對照表並不適用於所有人。你會發現，一個肌肉發達的猛男，雖然他的體重超過了標准水平，但是身材並不臃腫，肌肉線條發達，身材比較緊實。
這是因為肌肉的體積，只有同等重量脂肪的1/3倍，也就是說肌肉不占體積，體脂率低、肌肉發達的人，雖然體重超標了，但是身材卻不肥胖。
所以，不要被體重影響了心情，體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵。而減肥的重點應該是減掉脂肪，留住肌肉，而不是盲目減重。
如果你減重10斤的過程中，卻減掉了身上的肌肉、水分、廢物，脂肪卻很少，這樣是無法真正瘦下來的。
想要減脂的同時留住肌肉，那麼這幾個誤區不要犯：
1、過度節食的行為不可取。每天要吃夠基礎代謝值，避免身體陷入飢荒從而主動分解肌肉，造成新陳代謝水平的下降。女生一天的熱量攝入不低於1200大卡，男生一天的熱量攝入不低於1400大卡。
2、不要害怕吃肉。雞胸肉、瘦肉、牛肉中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充胺基酸，可以促進肌肉的合成，還能降低暴飲暴食幾率。
3、不要忽略抗阻力訓練。不要只做有氧運動，過量的有氧運動會造成肌肉的流失。而力量訓練可以刺激肌肉的生長，我們可以隔天做一組深蹲、伏地挺身，有效提升肌肉維度，加強基礎代謝值，讓你真正的做到減脂不減肌。