一個年輕、強壯的男人，應該擁有強健的體格、充沛的體能，而30歲後是身體邁入衰老的一個年齡，這個時候身體各方面機能都會開始下降，身材容易發胖、力量流失。因此，衡量一個男人是否年輕、強健，可以通過一些指標來測量。
強壯男人的6大黃金標准：你達標了嗎？
標准1、一次性完成10個以上引體向上
引體向上這個動作，對於上肢力量，特別是背部、手臂肌肉的力量有著極高的要求。如今很多人缺乏鍛鍊，很多人無法連續完成多個引體向上訓練，意味著你需要加強健身鍛鍊了。
而能夠輕松完成 10 個以上引體向上的男人，意味著其背肌、手臂具有強大的收縮力量，屬於比較強壯的范疇。
標准2、30秒完成20個標准深蹲
人老腿先老，當你身體邁入衰老狀態，腿部力量就會流失，而深蹲考驗的是下肢的力量和爆發力，需要腿部的股四頭肌、臀大肌等肌肉群協同工作，並且具備快速收縮和伸展的能力。
如果30秒內無法完成20個標准深蹲，意味著力量不足，肌肉流失了，需要加強下肢鍛鍊。
標准3、一次爬到六樓不用休息
爬六樓的標准檢驗的不僅是腿部力量，還有心肺功能和耐力，一般缺乏鍛鍊、體重基數比較大的人，爬不到六樓就會氣喘吁吁，需要停下來休息。
而那些經常進行有氧運動，如長跑或游泳的人，他們的心肺功能往往更強大，能夠較為輕松地完成這個挑戰。
標准4、堅持1分鍾平板支撐
平板支撐這個動作可以衡量一個人的核心力量水平。核心力量比較弱的人，平板支撐的時候，腹部的腹直肌、腹橫肌，以及背部的多裂肌等都要持續發力，以保持身體的平衡和穩定。
如果你平板支撐堅持不了1分鍾就渾身發抖，身體無法保持一條直線，意味著核心力量不足。
標准5、體脂率不超過20%
體脂率是衡量體內脂肪含量的重要指標，較低的體脂率有助於減輕心血管系統的負擔，降低患上各類慢性疾病的風險。
當男生的體脂率保持在 20%以下時，反映出身體內部的代謝機能處於良好狀態，肌肉線條會更加清晰，身體形態也更加健碩。
標准6、能輕松抱起 50 公斤的重物。
一個人抱起 50 公斤的重物，這需要你全身肌肉的協同發力，從腿部的強大支撐，到腰部的穩定傳導，再到手臂的強大抓握和提拉力量。
當你能夠毫不費力地將其穩穩抱起時，足以證明其身體具備的超強力量以及完美的協調性。因此，50公斤的標准，可以衡量一個男生力量是否達標。
這6個動作檢驗你是否猛男，你能做到幾個呢？