減肥是為了減脂，而不是為了減脂或者減肌。過量的脂肪會讓身材顯得臃腫，而肌肉是身體寶貴的組織，也是打造肌肉線條的關鍵。
如果不想瘦下來後身材乾巴巴的，那麼在減肥的同時一定要保留住肌肉。怎麼才能降低體脂率並塑造出迷人的身材線條？
小編分享六種減脂不減肌的方法，讓你瘦下來後塑造迷人的身材線條。
方法一：制定一份均衡的飲食計劃
減肥期間也要做到定時吃三餐，避免過度節食的情況出現。每天要吃夠基礎代謝，避免身體陷入飢荒，每餐保持2拳頭蔬菜，一拳頭高蛋白食物，一拳頭主食的搭配，確保每餐都能滿足營養需求，同時有效控制卡路里攝入。
其他時間要多喝水，代替各種飲品，避免多餘糖分的攝入，平時要遠離各種加工零食，尤其是油炸食物跟高糖分食物，都是發胖的元兇。
方法二：改變吃飯習慣
正確的吃飯習慣可以控制胃容量，不知不覺降低卡路里攝入。減肥的人要學會飯前喝湯喝水，可以降低正餐的攝入量，飯後避免喝湯，避免胃容量被撐大。
吃飯的時候，應該先吃低熱量、高纖維的蔬菜，把高碳水的主食放在最後吃，這樣可以有效減少對高熱量食物的攝入。吃飯不要吃到十分飽，飯吃七八分飽就停下來，可以有效縮小胃容量，讓你悄然瘦下來。
方法三：加強有氧運動。
減少久坐時間，選擇自己感興趣的有氧運動進行鍛鍊，有氧運動能有效燃燒脂肪，提高心肺功能，為塑造身材線條打下基礎，你可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行 150-200 分鍾的有氧運動。
方法四：力量訓練不能少。
減肥期間多做力量訓練，可以增加肌肉量。雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是肌肉量的增加有助於提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。
我們可以從弓步蹲、臀推、伏地挺身、臥推、推舉、硬拉等復合動作入手，一周鍛鍊3次，可以避免肌肉流失，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法五： 提早一小時入睡
改掉熬夜的習慣，睡眠不足會導致壓力激素提升，容易出現暴飲暴食問題，身體循環代謝水平也會下降，不利於減肥。
每天保證8小時睡眠，充足的睡眠有助於身體機能修復，瘦素水平也會有所提升，這有助於脂肪的分解。而充足睡眠讓你白天精神充沛，工作效率也會更加高效，燃脂效率也會提升。
方法六：定期監測體脂率。
不要只關注體重，而要體脂率體脂率情況，只有體脂率下降了，身材才是瘦下來了。我們可以使用體脂秤等工具，定期監測體脂率和身體維度的變化，根據數據及時調整運動和飲食計劃，確保方法的有效性。