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減肥,請堅持6個掉秤行為

減肥,請堅持6個掉秤行為:

1、堅持多喝水,不喝飲料

奶茶、加工果汁等飲料中往往含有大量的糖分和添加劑,悄無聲息地增加著我們的體重。減肥要戒掉各種飲料,選擇多喝水。

水是沒有熱量的,並不會讓你發胖,每天充足的水分攝入,能夠促進新陳代謝,幫助身體排出廢物和毒素。

2、堅持清淡飲食,遠離重油鹽食物

過重的油鹽會讓食物熱量飆升,還會讓我們的味蕾受到刺激,進食量也會上升,容易出現熱量過剩的問題,也不利於心血管健康。

而保持清淡的飲食,如新鮮的蔬菜、清蒸的魚肉,既能控制食物熱量,還能控制進食量,有效減輕身體負擔,讓你不知不覺掉秤。

3、堅持減脂餐搭配

科學的減脂餐並不是讓你單一飲食,只吃蔬菜水果,而是要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質。

減肥期間,科學搭配是每餐一拳頭主食,粗細糧結合,保持三分肉七分蔬菜的搭配,保持多樣化飲食,這樣可以保證碳水化合物、膳食纖維的攝入,還能補充身體所需蛋白質,均衡膳食營養,這樣可以健康的瘦下來。

4、堅持早睡、不要熬夜

充足的睡眠有助於調節體內激素平衡,促進新陳代謝。我們要避免熬夜,每晚保證 7 – 8 小時的高質量睡眠,堅持早睡可以有效避開宵夜,降低暴飲暴食幾率,從而提升減肥成功率。

5、堅持每天鍛鍊30分鍾以上

運動鍛鍊可以提升活動代謝,促進脂肪的燃燒,還能提升心肺功能,改善久坐出現的亞健康疾病跟基礎疾病。

我們可以從自己感興趣的運動入手,可以是有氧運動也可以是力量訓練,二者結合可以提升燃脂效率,有效增加肌肉量,提高基礎代謝率,瘦下來後身材線條也會更出色。

6、堅持記錄自己的體重、體脂率和身體維度變化。

減肥不要只看重體重,也要看重自己的體脂率、身材維度的變化,這能讓您清晰地了解減肥進展,及時調整策略。

女生的體脂率要控制在20%-24%之間,而男生的體脂率要控制在15%-20%之間,身材才是標準的。

#頭條創作挑戰賽#