閉眼就能掉秤的10個小習慣，讓你多瘦10斤：
1、定時三餐，飯吃八分飽
規律的三餐時間安排，不僅有助於身體的代謝運轉效率，還能避免因過度飢餓或暴飲暴食對身體造成的不良影響。
每頓飯吃到八分飽的程度，既能為身體提供所需的能量和營養，又能有效控制胃容量，可以提升胃動力，有效減少脂肪的堆積。
2、飯前喝一大杯水
水是沒有熱量的，能夠迅速填滿部分胃部空間，從而減少後續食物的攝入量，並且有助於消化液的分泌，為食物的消化和吸收做好充分准備，進而加速身體的代謝過程，助力體重的減輕。
3、每天吃夠一斤蔬菜
蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以維持身體健康和促進新陳代謝。每天吃一斤蔬菜，能夠補充足量的膳食纖維，增加飽腹感，減少對高熱量、高脂肪食物的渴望，有效控制熱量的攝入。
4、水果要放在飯前吃
飯前進食水果，其中的纖維素能夠提前占據胃部空間，降低食慾，減少正餐的食量。同時，水果中的天然糖分能夠提供一定的能量，避免在正餐時因過度飢餓，而攝入過多的高熱量食物，從而實現控制體重的目標。
5、坐著一小時起來活動 10 分鍾。
在現代快節奏的生活中，我們常常長時間坐在辦公桌前或沙發上，這對身體的新陳代謝和血液循環極為不利。
每坐一小時就起身活動 10 分鍾，比如，起身伸伸懶腰、踢踢腿，或者在房間里走動走動，能提高新陳代謝的速度，加速脂肪的燃燒。
6、用黃瓜、紅薯代替曲奇、蛋糕等零食。
而曲奇、蛋糕等高糖、高脂肪的零食，不僅熱量驚人，還容易導致血糖波動和脂肪堆積。用黃瓜和紅薯代替它們，熱量可以得到控制，還能補充膳食纖維，有助於控制體重。
7、不碰油炸食物。
油炸食物以其金黃酥脆的外表和誘人的香氣，讓人難以抗拒，然而，油炸過程中，食物會吸收大量的油脂，導致熱量飆升，還會增加心血管疾病的風險，對身體健康造成多重威脅。
減肥的人，要堅決遠離油炸食物，比如炸雞、薯片、爆米花等食物，是保持健康體重的重要一步。
8、多做深蹲訓練。
深蹲作為一種高效的健身動作，可以有效地鍛鍊到大腿、臀部和腰部等多個部位的肌肉，基礎代謝率會提高，讓你在休息狀態下也能消耗更多的熱量。
隔天進行一組深蹲訓練，每次進行5-6組，每組 15 – 20 次，堅持一段時間後，就能明顯感覺到身體的變化，脂肪逐漸減少，線條愈發緊致。
9、提早一小時入睡。
缺乏睡眠容易導致激素失衡，使人食慾大增，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望增加。而良好的睡眠能夠提升身體的新陳代謝效率，有助於脂肪的燃燒。
當我們提早一小時入睡，保證充足睡眠，可以讓身體得到更充分的休息，有助於瘦素分泌，身體代謝水平也會更旺盛。
10、睡前泡腳 20 分鍾。
熱水泡腳能夠促進腳部的血液循環，進而帶動全身的血液循環，有助於放鬆身心，為優質睡眠做好鋪墊，而身體在睡眠中更高效地消耗能量和分解脂肪。