想要抵抗衰老，就要保持適量運動。所謂生命在於運動，並不是紅顏易老，而是流汗太少。科學研究表明，堅持適量運動的人群，其平均壽命往往顯著高於缺乏運動的人群。
那麼，哪些運動鍛鍊可以有效抵抗衰老速度呢？小編分享5個最佳抗衰老的運動！
1、游泳。
游泳是一項全身性的運動，它能夠鍛鍊到幾乎所有的肌肉群，游泳不僅能增強心肺功能，還能提高身體的柔韌性和協調性，讓您的動作更加輕盈優美。
水的浮力減輕了關節的壓力，使得游泳對於關節的損傷較小，適合各個年齡段的人。夏天可以多嘗試游泳運動。
2、慢跑。
慢跑可以幫助控制體重，減少肥胖帶來的各種健康隱患，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
在慢跑的過程中，身體會釋放出內啡肽等讓人感到愉悅和放鬆的物質，減輕壓力和焦慮，還能幫你改善睡眠質量。建議，一周保持2-3次慢跑訓練。
3、深蹲
當您蹲下再起身時，深蹲這個動作，需要腿部、臀部和腰部的肌肉群協同工作，不僅有效促進血液循環，增強了下肢的力量，抑制脂肪堆積，同時讓腿部線條更緊致，臀部變得挺翹、飽滿，提升身材比例。
經常進行深蹲練習的人，基礎代謝值會有所提升，脂肪不容易堆積，下肢爆發力更強，人也更有活力。保持2-3天一次深蹲訓練，每次進行5組，每組15-20次。
4、伏地挺身
這是一個鍛鍊上肢和核心力量的經典動作，訓練的時候，需要雙手撐地，身體起伏之間，胸肌、三頭肌、肩部以及腹部的肌肉都得到了充分的刺激。
堅持伏地挺身訓練，有助於增強上肢的力量和耐力，改善體態，還能提升心肺功能，提升綜合體能素質，抵抗衰老速度。 建議，隔天訓練一次，每次伏地挺身累計100-200次。
5、羽毛球。
打羽毛球您需要快速移動、靈活應變，這不僅鍛鍊了身體的協調性和反應能力，還能讓您的大腦保持活躍。
和朋友一起揮拍擊球，享受運動的快樂的同時，還能強身健體，在不知不覺中抵抗了衰老的侵襲。建議，一周安排1-2次球類運動，可以保持年輕狀態。