減肥期間，想要高效的瘦下來，少走一些彎路，我們需要了解一些減肥的真相，而不是盲目節食、餓肚子來減肥，錯誤的減肥方式會讓你越減越肥，無法真正瘦下來。
為了少走彎路，這3個減脂真相，你有必要了解一下！
真相一，減肥並不等同於減脂。
許多人在減肥過程中，僅僅關注體重秤上數字的變化，卻沒有意識到真正的減肥應該是減脂而不是減重。
減肥通常指的是整體體重的減輕，包括水分、肌肉以及脂肪等成分的減少。而減脂則是有針對性地減少體內的脂肪含量。
很多人會通過過度節食來實現快速減重，這種方式雖然能在短期內看到體重下降，但減掉的往往是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢復正常飲食，體重便會迅速反彈，甚至可能超過原來的水平。
你要知道，脂肪的體積比較大，密度小，是同等重量肌肉的3倍大。脂肪過量才是導致肥胖的主要原因，減肥，只有減掉體內的脂肪，身材才能真正瘦下來。
真相二，減肥過程中，體重下降的速度會越來越慢。
當我們開始減肥時，身體會產生比較大的熱量缺口，會迅速消耗掉一些儲存的能量，導致體重下降較快。
然而，隨著時間的推移，體重基數下降了，身體也會逐漸適應這種能量消耗的狀態，熱量輸出會下降，基礎代謝率也會隨之下降，以節省能量消耗，這就使得後續的體重下降變得更加困難，這是由於身體的自我保護機制在發揮作用。
而體重水平也會影響一個人的基礎代謝值，體重基數大的人，基礎代謝值會比較高，體重基數小的人，基礎代謝值會下降低。因此，大基數人群體重下降速度往往比較快，而小基數人群體重下降速度會比較慢，這也是正常現象。
真相三，「三分練七分吃」，飲食比運動更重要
為什麼飲食比運動更重要？身體遵循能量守恆定律，減肥的關鍵是保持熱量缺口，保證熱量攝入小於熱量輸出，你才能持續瘦下來。而飲食管理可以有效控制卡路里攝入，對於減肥的成功起著關鍵作用。
減肥期間，我們要增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，能夠有效地控制熱量攝入。
例如，選擇清蒸魚代替油炸魚，用全麥麵包代替白麵包，這些細微的飲食改變，可以大幅度降低卡路里攝入，達到明顯的減肥效果。
雖然適量的運動鍛鍊也是不可或缺的，運動不僅可以增加能量消耗，還能提高身體的代謝率，增強肌肉力量，塑造良好的體態。但相較於飲食控制，其在減肥中的作用相對較小。
1小時運動的熱量消耗不過是400-500大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量可能就超過了500大卡，所以，飲食比運動更重要。